如何才能做到“控制自己，掌控敵人”成為情緒的主人

每個人都有自己的“情緒週期”，這時就應該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負擔。我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情。 別給自己貼上失敗的“商標”。不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏變通的技巧”、“大家都不喜歡我”等等。要知道，真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“商標”，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己並不比別人做得差，成功一定會屬於自信的人！ 下面給大家推薦一些緩解焦慮情緒的辦法。

一、 自我暗示法對付考試焦慮

1。 自信暗示法：把自己想象成勝利者，對成功進行反覆訓練，信心將倍增，情緒將受到鼓舞。

2。 態度放鬆的暗示法：過多地擔心結果如何反而會妨礙自己實力的發揮。你不妨對自己說：“沒什麼了不起，大不了……”“天無絕人之路，水到渠成，船到橋頭自然直。”等等的。

3。克服逃避的心理暗示法：只有行動才能戰勝焦慮。要敢於面對現實，敢於嘗試冒險。考前你應學會放鬆身體，參加體育勞動，體力勞動，讓自己吃好、睡好。

4。利用動作自我暗示法：怯場時你可玩自己熟悉的小東西，如鑰匙圈、文具等等，手指的活動，有助於緩和緊張情緒。

二、音樂療法

音樂的感染力是很強的，莊嚴的旋律賦予人們豐富的想象，悠揚的曲調能使人愉快的休息，舒緩的能驅散疲勞。柔和、單調的樂聲，或類似催眠曲的簡單旋律，對於治療入睡困難有很好的效果。放鬆所導致的心理生理變化能夠阻斷和抑制緊張、焦慮、等應激情緒，因而放鬆療法有利於身體健康，並能起到一定治療作用。

三、深呼吸

1。取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

2。兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

3。不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反覆默唸：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

4。做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

四、環境調節法

客觀環境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。當你勃然大怒時，可暫時離開現場，失去發怒的環境，可漸漸平息怒氣。當你受到不良情緒壓抑時，可以到風景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機都能曠達胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。

當你一旦陷入憂鬱、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己注意的目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發積極愉快的情緒。具體的做法是把你不順心的事放下，去幹喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以渡過情緒低落期。

真誠做人，專業做事，願望商誠，眾志成城。感謝大家聆聽轉發分享，帶動更多人同步成長。有更多的問題可以在評論區留言。