如何改掉懶散拖延的習慣？4個方法，讓你成為一個高度自律的人
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大家好，我是小鳴。
前幾天有位同學說，“我也想像你一樣每天早起、閱讀、學習、跑步，可最後總是堅持不下來，怎麼辦啊？”
今天，小鳴分享下我自律的秘訣。
有一部分同學是從我這篇關於自律的高贊回答，才開始認識我的。
這篇回答到現在已經過去一年多了，在這個過程中，我對自律的認識不斷加深。
今天的文章，是對自律這個話題的重新梳理。在那篇知乎高贊回答的基礎上，加入了一些新的理解，用更簡單更系統的方式，給大家分享自律的方法。
本文的理論來自多本自我管理的書籍，不含雞湯。想變得自律，看這篇文章就夠了。
想變自律，先糾正一個誤區。
大多數人覺得早起、讀書、運動這些習慣是同時養成的，並不是這樣。
《自控力》中提到，科學家研究發現，自控力就像肌肉一樣有極限。改變需要時間、需要消耗大量意志力。在你還沒養成習慣之前，一件小事就會讓你失控。
比如有些同學連減肥這一件事都難以堅持下去，更不要說每天學習。過一段時間會發現，真的很難堅持，慢慢的就鬆懈了。
然後就不斷自責，為什麼自己意志力這麼薄弱？
其實，並不是你意志力薄弱啊，而是沒有用對方法。
所以，想變自律，記住一點，一次只能培養一個習慣。
如果你想養成多個習慣，那麼先培養最重要的那一個。養成一個，再進入下一個習慣的養成。
做到這點，接下來的習慣養成會容易很多。
那麼一個習慣到底應該如何養成呢？
2。問自己一個問題
首先，在你行動前，問自己一個問題，“我為什麼要做這件事”。
明白做一件事的原因，非常重要。
在《學習之道》這本書裡，作者說，一個人的習慣，本質上是信念。
不管是好習慣，還是壞習慣，它的核心都是信念。
而信念，就是你做這件事的原因。
比如說，你控制不了玩遊戲的衝動，因為你覺得，玩遊戲可以給你快樂，能消除煩惱。但是有人從運動中汲取快樂，因為他覺得，運動是快樂之源。
再比如小鳴自己，當初為什麼從一個懶散拖延的人變成一個自律的人呢？
因為我的信念變了，我想成為一個優秀的人，想提高收入。
信念的改變，使我原先關注小說、遊戲，轉而關注自我提升。
所以，你應該明白了。信念不同，就會讓我們做出不同的選擇，最後結果也不同。
這個信念，是你內心最渴望、最期待的東西，它會讓你爆發出強大的驅動力，衝破長久待在舒適區形成的阻力。
因此，在你養成一個習慣之前，問問自己，為什麼要這麼做？受這麼多罪是為了什麼？
你可以用層層遞進的方式問自己。比如：
早起是為了什麼？為了看書學習。看書學習為了什麼？為了考上一個好的研究生院校。考上好的研究生院校為了什麼？為了······
透過這種方式，不斷髮現內心深處的信念。挖的越深，動力越足，習慣就越容易養成。
3。先培養核心習慣
正如小鳴開篇提到的，如果你同時養成多個習慣，這是很難的。
培養習慣，先從核心習慣開始。
什麼是核心習慣呢？
就是和你信念相關的習慣，是最重要的習慣。
比如你想減肥，想要健美的身材，那麼核心習慣就是運動；想提升自己，核心習慣就是閱讀。
為什麼要從核心習慣開始呢？
因為核心習慣有四兩撥千斤的作用，會帶動其他習慣的養成，引起連鎖反應。
還是拿減肥舉例，你想要健美身材，先培養運動的習慣。身材有了變化之後，你發現，要想讓體型更好，還要做好飲食管理。
於是你會關注食物的熱量，熱量高食物是減肥的大敵，要極力避免。這個過程中，你慢慢養成了健康飲食的習慣。
此外，保持健美身材還要戒菸戒酒、作息規律，於是你逐漸改掉了壞習慣，養成了早睡早起的習慣。
這就是核心習慣的作用，透過核心習慣拉動其他習慣的養成。當你養成了各種習慣，你的人生就像滾雪球一般，從此開掛。
你可能覺得，有點扯吧，哪有這麼神奇。
實際上，這是我親身嘗試過的。
我原先不胖，可是養成運動的習慣後，也帶動了健康飲食的習慣養成。
現在，去超市購物，我會習慣性的看食物熱量表；去外面吃飯，對於高熱量食物，我會選擇不吃或者儘量少吃。
為什麼核心習慣會有這麼大的能量呢？
小鳴用自己的話總結一下，養成運動的習慣後，你會慢慢認同運動、健康這個理念，直至成為你的信念。
你的思維和行為時刻保持一致，不符合信念的事情，會極力避免；符合信念的事情，會一直做，相應的習慣也會慢慢養成。
因此，先找到並培養你的核心習慣吧。
4。循序漸進
習慣養成的前期，是最痛苦的。
這個階段也是最容易放棄的，因為長期在舒適區，舒服慣了，生活突然發生改變，會令你難以適應。
所以，改變的幅度不能太大，要循序漸進。
比如你想養成周末早起的習慣，假如你週末一般是九點、十點起床，突然把鬧鐘調到6點，這個改變的幅度就太大了，身體難以承受。
你可以先嚐試這8點起，等身體習慣這一階段的改變，再把鬧鐘調到7點，然後6點。
培養一個習慣，千萬不能求快。改變的幅度過大，結果可能適得其反。
5。規範化的執行
那些自律的人，並不是意志力超群，而是他們形成了規範化的生活。
為什麼高中的生活那麼苦，大家還能堅持下來呢？
除了環境的因素，另一個原因，就是作息非常規範。
每天幾點起床、幾點上課、幾點吃飯，什麼時候做什麼事，全都給你安排好了。
幾乎天天都是這樣，如此規範有序的生活，最有利於習慣的養成。所以，高中階段，特別是高三，應該是我們大部分人最自律的一段時期。
因此，要養成習慣，一方面，環境的因素很重要。
你想減肥，最好找個人陪你一起跑步，或者去健身房辦一張卡。你想學習，最好別待在宿舍，去教室或者圖書館。
另一方面，要規範化的執行，減少行為的變化性。
什麼意思呢？
比如你昨天早上閱讀一小時，今天改到晚上閱讀半小時，然後停兩天，又換到早上閱讀一小時。
這樣，行為變化性太大了。
《自控力》裡說，如果你想養成某個習慣，就要減少行為的變化性，這能斷掉你想偷懶的藉口。
昨天了什麼，今天還是一樣。也就是說，你昨天早上7點閱讀一小時，今早7點，還是做同樣的事。
一句話總結，就是同樣的時間，做同樣的事，這才是規範化。
有些同學可能會問，你剛剛不是說培養習慣要循序漸進嗎？怎麼這會又說要規範化，減少行為的變化性呢，這不是互相矛盾嗎？
並不矛盾。
規範化是指什麼時候做什麼事，持續時間多久。比如每天晚上8點跑步1小時。
如果你身體還沒有適應一小時的跑步安排，那麼不要變動。等你適應了這個階段，可以將跑步時間延長半小時，即每晚8點跑步1。5小時。
一件事情，當你能夠雷打不動，規範化的去執行時，說明你已經養成了這個習慣。
這個時候，不會再消耗你的意志力。相反，習慣會拉著你不斷前行。
總結一下，要養成習慣，首先要搞清楚，你做這件事的目的是什麼？其次，一次只能培養一個習慣，從核心習慣開始；最後，要規範化的執行，同樣的時間做同樣的事。
以上，就是習慣養成的一些心得，希望你也能成為一個自律的人。
參考資料：《自控力》、《學習之道》、《象與騎象人》等