科普 | 為什麼我們需要睡眠？

睡眠是人體的基本功能

，

可幫助身體和心靈充電， 讓你重新整理和警覺。健康的睡眠有助於身體保持健康，避免疾病。睡眠不足，大腦無法正常工作，會讓你注意力無法集中，記憶力下降。

大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠

，

兒童和青少年則需要更多的睡眠，長期睡眠不足將直接導致睡眠障礙。

睡眠背後的科學

晝夜節律是地球生物普遍存在的生物節律，它與地球自轉過程中的明暗交替緊密相關。丘腦視交叉上核SCN是生物體晝夜節律的起搏器，它精確控制著動物飲食/禁食、覺醒/睡眠的生物鐘，而植物的光合作用也受到晝夜節律的調節。

這種週期的睡眠驅動也被稱為睡眠喚醒平衡，據瞭解，它可能與腺苷——一種在大腦中產生的有機化合物有關。

除此之外，光也會影響晝夜節律。大腦包含一個稱為下丘腦的特殊神經細胞區域，以及下丘腦細胞群，稱為超丘腦核，當眼睛暴露在自然或人造光下時，該細胞群處理訊號。這些訊號幫助大腦確定是白天還是黑夜。

夜幕降臨，自然光消失後，身體會釋放褪黑激素，從而促進睡眠。當太陽在早晨升起時，身體會釋放出一種稱為皮質醇的激素，這種激素能促進能量和警覺性，於是人們便進入清醒的工作狀態。

睡眠四階段

一旦我們入睡，我們的身體遵循一個睡眠週期分為四個階段。前三個階段被稱為

非快速眼動 （NREM） 睡眠

，最後階段稱為

快速眼動 （REM） 睡眠

。

第1階段NREM：

第一階段標誌著覺醒和睡眠之間的過渡，包括輕睡眠。肌肉放鬆，心率、呼吸和眼動開始減慢，腦電波也開始減慢，當你醒來時腦電波更活躍。階段 1 通常只持續幾分鐘。

第2階段NREM：

第二階段NREM睡眠階段的特點是更深的睡眠，因為你的心率和呼吸速率繼續減慢，肌肉變得更加放鬆。眼睛運動將停止，體溫將降低。除了一些頻率較高的電活動的短暫時刻外，腦電波也保持緩慢。階段 2 通常是四個睡眠階段中最長的。

第 3 階段 NREM：

這個階段在讓你在第二天感到神清氣爽和警覺方面起著重要作用。心跳、呼吸和腦電波活動都達到最低水平，肌肉也像現在一樣放鬆。

第4階段REM：

一般在你入睡後大約90分鐘發生。顧名思義，你的眼睛會在你的眼瞼下來回移動得相當快。呼吸率、心率和血壓將開始增加，做夢通常發生在REM睡眠期間，一般睡著年齡增加，這一階段的睡眠時間會不斷的減少，它

對大腦健康和情緒恢復至關重要。

這四個階段將迴圈重複整個晚上，直到你醒來。

對大多數人來說，每個週期的持續時間將持續約90-120 分鐘

NREM 睡眠約佔每個週期的 75% 到 80%。你也可能在夜間短暫醒來，但不記得第二天。這些情節被稱為“W”階段。

人類需要多少睡眠？

適量的睡眠很大程度上取決於你的年齡。國家睡眠基金會建議為不同年齡組提供以下每日睡眠分配。

年齡組

年齡範圍

建議每天睡眠量

新生兒

0-3 個月

14-17 小時

嬰兒

4-11個月

12-15 小時

幼兒

1-2 年

11-14 小時

幼稚園

3-5年

10-13 小時

學齡

6-13歲

9-11 小時

青少年

14-17歲

8-10 小時

年輕成人

18-25歲

7-9 小時

成人

26-64歲

7-9 小時

老年人

65歲或以上

7-8 小時

獲得足夠的睡眠的重要性

對於大多數成年人，每晚至少七個小時的睡眠

都需要適當的認知和行為功能。睡眠不足會導致嚴重後果。一些研究表明，睡眠不足使人們容易受到注意力下降、認知減少、反應遲緩和情緒轉變的影響。

生活中，很多人已經發展為一種對慢性睡眠剝奪的耐受性。即使他們的大腦和身體因睡眠不足而掙扎，他們可能也沒有意識到自己的不足，因為睡眠不足對他們來說很正常。此外，睡眠不足與某些疾病和醫療條件有較高風險。其中包括肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、心理健康不良和早逝。