睡午覺反而無限極疲倦？到底哪裡做得不對？

夏天到了，不知道大家會不會覺得自己特別容易犯困、疲倦、無精氣神，這不僅影響自己的效率，也不利於身心健康。如果經歷了一早上的工作或學習之後，就更容易“眼皮打架”，所以當我們學習和工作都沒有精神時，不妨在中午適當地睡一會兒，也是極好的。

不過身邊有小夥伴反映，午睡之後頭昏腦脹、或者睡了比不睡更累，更有甚者是午睡後還會影響晚上的睡眠……其實這都是和時間、睡姿有關係的。

一、午睡時間不宜太久

午休時間不宜過長，以20分鐘左右為宜。20分鐘這個時間長度可以讓人補充精力，又不會進入深度睡眠、影響生物節律。把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分，讓大腦在上午的工作之後重啟一下。充電20分鐘，續航整個下午，你的注意力會無限極集中、反應變快、思維無限極清晰等。

一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深。這時候如果要工作或者要上課，不得不醒來……會怎樣呢？因為醒來時被抑制了的大腦皮層還未解除，你會感到周身不舒服、睏倦，腦子發懵，還會影響晚上的睡眠。所以說，午睡太久，你會越睡越困。

二、午睡姿勢要正確

相信大家都有過困得趴桌子睡覺的經歷，頭枕在手臂上，醒來時手麻，臉麻，口水掛在嘴邊，還胃脹氣和眼睛痛？這是因為趴著睡會壓迫眼睛，短期危害為睡醒後視物模糊及變形，長期危害可出現視力受損。同時，趴著睡還容易擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況。此外，還會影響上肢的血液迴流，造成區域性神經麻痺。

所以，正確的午睡姿勢應該參考下面幾條：

1。臥位睡眠：可以選的話，躺在床上或摺疊床睡，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，無區域性壓迫，睡眠質量會較高。

2。坐著午睡：無限極多人午間只能坐在椅子上眯一會兒，想要睡得更舒服可以佩戴環形頸椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡後頭位，避免“落枕”，讓頸椎更舒服。

3。趴著午睡：不建議，但如果你一定要趴著睡，可以選擇墊鬆軟頸枕或抱枕，避免對上肢和麵部的直接壓迫。

最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易誘發感冒。