想補鈣，碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，如何選？補鈣要注意什麼？

鈣是人體必需的營養物質，尤其是對於牙齒和骨骼生長起著重要作用。針對我國居民營養調查後發現，不同年齡段的人存在不同程度缺鈣，比如說成年人三餐不規律、節食容易導致缺鈣，青少年兒童生長髮育快，容易鈣質不足，中年人50歲以後骨量流失快，容易缺鈣導致骨質疏鬆。所以每一個年齡段的人都應該注重補鈣。市面上有很多補鈣產品，各種鈣的名字讓人眼花繚亂，碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，傻傻分不清，到底如何選？有哪些事項要注意？

想補鈣，碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，如何選？

碳酸鈣

碳酸鈣在生活中比較常見，比如說建築材料、石灰石、大理石等物質中都能看到它的身影，一般來說中老年人吃的鈣片主要成分就是碳酸鈣。如果老年人鈣質吸收不好，那麼還要一同補充維生素D，幫助鈣質吸收，否則補鈣效果很差。

乳酸鈣

乳酸鈣通常以鈣劑的形式服用，對骨骼和牙齒生長有利，另外對於肌肉和神經的發育也有促進作用。乳酸鈣一般新增在乳製品中，更容易被兒童消化吸收，不會給腸胃造成負擔。

葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣一般用來治療鈣缺乏，也可以輔助治療某些疾病，比如說皮炎、溼疹等等，對於低血鈣引起的抽搐症狀有緩解作用，它主要是一種營養劑，含鈣量不高，從口味上說更受孩子喜歡，中老年人不太適合用葡萄糖酸鈣補鈣。

補鈣要注意什麼？

01

注意補鈣時間

最佳的補鈣時間是在睡覺前，因為夜晚人體無法透過進食補鈣，體內血鈣水平較低，所以在睡覺前補鈣有利於保持血鈣穩定，還有促進睡眠的作用，防止腿腳抽筋。

02

注意補鈣劑量

正常情況下人體每天需要1000毫克的鈣質，每次只能吸收178毫克，補多了人體就無法吸收，反而對身體不好，所以大家在補鈣前一定要謹遵醫囑，不能盲目補鈣，防止出現腎損傷或腸胃不適。如果想增加鈣的吸收率，可以在補鈣的同時搭配維生素D，能將吸收率提高至60%至75%。

03

不要將鈣片和其他食物混合在一起服用

有的人可能認為反正都要吃肚子，不如混在一起服用，還省事，這樣做可能會讓鈣質和某些物質發生反應，降低鈣質吸收率，建議不要將鈣片和牛奶、果汁、米粥等食物一同服用。

一個人的骨密度在30歲達到最高峰，隨後每年以1%的速度流失，所以人到了30歲以後就要注重補鈣，除了服用鈣片、鈣劑，還可以多吃含鈣多的食物，如果幼兒和孕婦不想服藥，也可以用食補這個方法。

比如說早晚喝一杯牛奶和酸奶，這兩樣適合大部分人群，容易被腸道吸收，一般來說只要你正常飲食，每天再喝杯牛奶，就能滿足一天50%鈣質所需，然後再吃些含鈣高的

深綠色蔬菜、蝦皮、豆腐、芝麻

，基本上不會出現缺鈣的情況。

對於身體處於特殊時期的人群來說，補鈣前應諮詢醫生，不要自行購買補鈣產品，同時要增加戶外運動時間，曬太陽也可以促進鈣質吸收。