高績效者強大的睡眠習慣

獲得多年來最好的睡眠

我一生中的大部分時間都認為睡眠是理所當然的。

我想，這只是自助大師在吹噓它的神秘力量。然後我和我的妻子生了一個孩子。我女兒自 22 年 11 月 11 日出生以來，晚上就沒睡過。

現在所有關於睡眠的大驚小怪對我來說都是有意義的。

我已經研究了以科學為依據的高績效者的睡眠習慣，所以你不必這樣做。他們來了。

睡眠是借給我們的生活的利息—

每晚睡眠少於 7 小時的風險

一些喧囂的文化兄弟吹噓他們缺乏睡眠，就像這是在第二次世界大戰中從燃燒的建築物中拯救 200 名平民而獲得的榮譽勳章。愚蠢的。

科學表明，如果您的睡眠時間少於 7 小時，您將面臨以下風險：

中風

糖尿病

肥胖

沮喪

心臟病發作

記憶喪失

高血壓

發生車禍的機率更高

習慣 #1 — 掌握晝夜節律

太陽幫助您的身體知道現在幾點了。我們中的許多人早上醒來，然後在室內呆上幾個小時——甚至一整天。

這打亂了我們的生物鐘。

醒來後立即曬太陽 15 分鐘。或者去晨間散步。

晝夜節律的另一個技巧是每天在同一時間起床和睡覺。這會在您的大腦中形成一種模式，使您更容易入睡並睡個好覺。

習慣#2——下班後去健身房是一場噩夢

多年來，我和我最好的夥伴一起在晚上去健身房，因為那是他唯一可以訓練的時間。

我永遠無法入睡，也不知道為什麼。

事實證明，就在睡前，我們的身體會透過降低體溫、減慢心率和腦電波來幫助我們為睡眠做準備。鍛鍊可以消除這三件事。

要點：鍛鍊的最佳時間是早上。

習慣#3——注意溫度

當您有孩子時，您會痴迷於為您的小傢伙穿上合適的衣服，這樣他們就不會太熱或太冷——否則他們會尖叫！

作為成年人，我們不會同樣注意床上的溫度。

睡眠的室溫最好在 60 到 67 華氏度（又名 15。6 到 19。4 攝氏度）之間。

習慣#4——光的形式扼殺了你的夢想

燈泡被認為是最偉大的發明之一。問題是人造光會擾亂我們的睡眠。

我們生來不是為了凌晨 3 點在明亮的燈光下小便。

更糟糕的是藍光。排名第一的來源是您的手機或計算機。至少睡前一小時你不應該看螢幕。

我嘗試做的是在睡覺前寫下我一天的想法，這樣它們就不會跟著我睡覺，讓我晚上睡不著覺。我的大腦喜歡在我應該睡覺的時候解決白天的問題。

要點：藍燈熄滅。寫信在睡覺前進行大腦傾倒。

習慣#5——放鬆而不是分析解決問題

有時我的妻子在睡覺前給我帶來一個大問題。

“親愛的，你能看看這個電子表格並告訴我你是否同意這個假期預算嗎？”

我的大腦想要融化。分析解決問題的問題在於它會建立開環，在午夜之後一直保持開環狀態。這些任務最好在工作日完成。

睡前是放鬆身心的最佳時間，可以延長您即將擁有的睡眠。

習慣 #6 — 冥想會增加睡眠

關於冥想有很多炒作。

如果你消除噪音，就會對睡眠有一些強大的好處。當您在白天冥想 10 分鐘時，它有助於減輕焦慮/壓力、降低心率和降低血壓。

所有這些都非常適合睡個好覺。

習慣 #7 — 從這個改變遊戲規則的睡眠實驗中學習

一對年輕夫婦決定用資料改善他們的睡眠。

他們使用一個應用程式來跟蹤影響他們睡眠的不同因素。結果顯示了許多可以應用到您生活中的可行方法。

他們都在臨睡前找到了食物，結果把他們的睡眠搞砸了。這就是為什麼我停止了所有那些夜宵。我可以確認它有效。

睡眠時要記住的一件重要事情

所有這些聽起來都不錯。

跟蹤睡眠並沉迷於睡眠的一個問題是它可能會產生相反的效果。70 年前，一個名叫戴爾卡內基的壞蛋寫了“如何停止憂慮並開始生活”。

睡眠被厚顏無恥地提及。

戴爾說不要再擔心睡眠了！

等等，什麼？！

是的，沒錯。有些晚上你睡不著覺。其他晚上你會得到足夠多的。如果您不能總是睡個好覺，那也不會毀了您的一天。

也許你時不時想去夜總會狂歡一晚。沒關係。

睡眠的目的是在大部分時間都睡得好，而不是沉迷於睡眠並給自己帶來壓力，從而進一步減少睡眠。

我要說的最後一件事是，如果您想更輕鬆地入睡，請嘗試播放粉紅噪音。它為我創造了奇蹟。