研究：糖尿病患者做好這7點，死亡風險或降一半！3種食物儘量少吃
“以後再也不吃糖了，糖是糖尿病元兇！”
40歲的劉大姐平日最愛吃糖，時不時就要吃上幾顆，多年來一直保持這個習慣。
近期劉大姐發現自己總是
口渴
，喝水之後又會頻繁地跑廁所，讓她苦不堪言，並且眼睛也感覺
有點模糊。
但她不知道自己這是怎麼回事。
這天家裡停水，廁所都沒辦法衝，劉大姐看見廁所裡，自己的尿液周圍竟然有好多
小螞蟻。
想起來之前在網上看過一個文章說：
尿液招螞蟻是糖尿病的徵兆。
於是趕緊就醫，經過檢查，劉大姐真的被確診為
糖尿病
。
劉大姐詢問醫生，是不是就是說，小便引來螞蟻，就是糖尿病？
醫生解釋這個說法從理論上來說，的確有一定的道理，因為糖尿病患者的尿糖會大範圍增加，大量的糖分會隨著尿液排出，自然會招惹螞蟻前來。
但不能僅憑這個方法來判斷是否患病，因為並非所有的糖尿病，都會有此表現。
自從確診糖尿病後，劉大姐認為糖是導致自己患病的罪魁禍首，
開始拒絕一切甜味食物
，想以此維持血糖穩定，劉大姐的這種做法可行嗎？
一、超半數人不知自己患上糖尿病
2020年《英國醫學雜誌》釋出的資料顯示，我國糖尿病患者的總數預計已經超過了1。29億人次，在全球範圍內排名第一。
國際糖尿病聯盟也曾釋出過關於我國的糖尿病資料，資料顯示截止2019年，全球範圍內大約有4。63億的糖尿病患者，這些患者的平均年齡在20~79歲，
但中間約有一半的患者沒有確診。
而在我國，糖尿病的患者的確診率也十分令人堪憂，
2013年全國調查的資料顯示，我國有63%的糖尿病患者未診斷。
換算一下，10個糖尿患者中有6個不知道自己罹患糖尿病。
沒有及時進行確診，導致我國糖尿病的治療率、控制率均不理想，很多患者會因為沒有及時控制血糖而出現了一系列的併發症，嚴重的情況下甚至會威脅生命安全。
二、糖尿病是因為吃糖太多？少吃糖就不得糖尿病嗎？
不少人和劉大姐一樣，在患上糖尿病後就將其歸咎於吃糖引起，然而吃糖真的會誘發糖尿病發生嗎？
瞭解這個問題之前，我們需要知道糖尿病患者的患病原理，患者由於體內胰島功能受到破壞和出現抵抗，導致無法正常的分泌胰島素來分解血糖，繼而會引起血糖異常的升高。
對於這類人群來說，
即便是沒有吃糖，也可能會導致血糖升高
。而一些本身胰腺功能正常的人，可以正常地分泌胰島素來幫助控制血糖，即便是吃糖了身體也能及時消化分解，自然也不會因為吃糖而誘發糖尿病。
糖是我們體內非常重要的成分之一，可幫助組成組織細胞，也是肌肉和大腦組織細胞活動的主要能源。
一些人在日常因為害怕得糖尿病，而過分抗拒糖分攝入，
這樣做反而容易給健康帶來不利的影響
。長期糖分攝入不足，會導致身體消瘦、飢餓性酮症等出現，還會導致身體低血糖，嚴重的時候會引起腦功能出現不可逆的損傷。
簡單來說，是否罹患糖尿病和吃糖直接沒有過大的關係，而是由於患者的
胰島功能
受損引起。
但對於一些已經確診糖尿病的患者來說，
的確需要控制糖分的攝入
。尤其需要限制
白糖、紅糖
等易於被人體吸收的單糖，食用這些物質後容易導致體內血糖迅速升高，對於病情的控制不利。
三、“升糖大戶”被揪出，3種食物易升血糖，高血糖患者少吃
對於已經確診糖尿病的患者來說，日常的飲食對於血糖控制有非常重要的影響作用，這幾種升糖快的食物，要儘量少吃。
江蘇省揚州市第一人民醫院支傑華提醒
，糖尿病患者要警惕升糖指數高的食物，
如紅棗、薏仁和馬鈴薯。
紅棗的升糖指數（GI）為105、馬鈴薯根據烹飪的方法，GI值為82~87、經過熬煮的薏仁GI值為80。7，若是高壓熬煮過的薏米GI值達到88。3，焙烤的薏仁GI值更是高達128。2，這些食物均屬於高升糖的食物。
吃紅棗和焙烤的薏仁無異於是在直接吃糖。而馬鈴薯內的澱粉在進入體內後會被糖化，轉換成葡萄糖，容易引起血糖上升。血糖較高的人群要儘量少吃這3種食物。
四、糖尿病患者做好這7點，死亡風險降一半
中國科學院大學營養與健康研究的研究人員曾在國際期刊
《糖尿病護理》
上發表過一項研究，研究發現糖尿病患者保持7種好的生活習慣，與全因死亡風險下降58%、肺部死亡風險下降65%癌症死亡風險下降43%、心血管疾病死亡風險下降65%以及消化系統疾病死亡風險下降74%均有關聯。
1.飲食控制
糖尿病患者日常的飲食要注意保持多樣化，多吃蔬菜、適量水果，儘量選擇深顏色的蔬菜，種類多樣化，水果儘量選擇一些低糖分的。肉類、奶類以及豆類也需要每天攝入，主食注意粗細糧配比。
2.戒酒
酒精是個非常高熱量的食物，進入體內後容易導致糖尿病患者的血糖在短時間內飆升，對於患者的血糖控制極為不利，想要控制病情戒酒十分重要。
3.戒菸
香菸內非常多的有害化合物，進入體內後會引起癌症、呼吸系統疾病以及心血管疾病的發生風險增加，對於已經罹患糖尿病的患者而言，吸菸會加速併發症出現的速度，尤其是心血管病變。
4.堅持運動
運動可幫助提高胰島素敏感性、增強體質，對於控制血糖也有很大的幫助。建議糖尿病患者每週進行3~5次的運動，每次運動時間保持在45分鐘及以上，運動要注意量力而行，不要勉強自己。
5.不要久坐
當人處於久坐狀態下，體內的血液迴圈速度會變慢，容易導致甘油三酯、胰島素以及餐後血糖上升，對於病情的控制不利，建議日常久坐一個小時左右就起來活動幾分鐘。
6.保持睡眠充足
好的睡眠可以讓患者體內的胰島素抵抗下降，幫助更好地控制血糖，建議日常保證每天有8小時左右的睡眠時間。
7.情緒良好
好的情緒對於改善身體內環境的激素分泌等有不錯的效果，日常可以選擇多出去走走、多參加社會活動等。
糖尿病是非常常見的一種疾病，它的發生和我們生活中的一些不良習慣有很大的關係，想要預防糖尿病要先改變不良的生活習慣，而不是將其完全歸咎於吃糖，這是不科學的。
不過，糖尿病患者的確要嚴格控制糖的攝入量，儘量少吃甜食，更不可以隨意吃白糖、砂糖等精製糖，避免血糖快速上升，導致病情惡化，誘發急性併發症。#頭號週刊#
參考資料：
［1］ 《聯合國糖尿病日 | 糖尿病是因為吃糖太多？少吃糖就不得糖尿病嗎？》。健康中國。2020-11-14
［2］ 《糖尿病有三個階段，很多人發現時都晚了！管理血糖沒那麼難！》。健康時報。2021-01-22
［3］ 《糖尿病人做好這7點，死亡風險下降一半！》。健康時報。2022-03-15
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