一日三餐放心吃的主食，零脂低卡高纖維，促脂肪燃燒，體重悄悄掉

一日三餐放心吃的主食，零脂低卡高纖維，促脂肪燃燒，體重悄悄掉

人人羨慕坐在辦公室裡的上班族，可是我們這一類人是最不好的，每天八九個小時坐著，腰疼頸椎差，電腦輻射大，視力下降快。由於沒有運動量，光吸收不消耗，所以體重體脂直線上升。

尤其是一些女性朋友，每天費勁心思地控制飲食，上稱時候的數字也不會少一點。今天呢，就給大家分享一道營養十足還健康好吃的雜糧飯糰，做法簡單快手，吃著香甜可口有嚼勁，重要的是低卡零脂肪，加快腸蠕動，促進脂肪燃燒，飽腹感特別強，做主食一日三餐放心吃，體重悄悄往下掉，渾身越來越輕鬆。

雜糧飯糰的做法

首先要準備好食材，大米、黑米、糙米、玉米渣、紅豆、薏米、燕麥。薏米可以排溼，但它的味道不太好，很多朋友不喜歡，不愛吃的可以不放薏米，家裡沒有黑米的，也可以用紫米代替，小米米油多，最好就不要用了。

大米變熟的速度快，並且經過長時間的浸泡，米香會大打折扣，所以不需要提前浸泡。其他的幾樣食材，黑米、糙米、玉米渣、紅豆、薏米、燕麥提前用水淘洗乾淨，重新倒入清水，放在一旁浸泡四五個小時。

浸泡好以後，控掉水分，大米淘洗乾淨控水，把浸泡的幾樣食材以及大米倒入電飯煲內，倒入適量的清水，給電飯煲蓋上蓋子，按下煮飯鍵，等到按鍵自動跳回，繼續保溫燜20分鐘就可以了。

這樣蒸好的雜糧飯是可以直接吃的，如果要外帶去公司，就可以盛出雜糧飯，稍微晾涼以後，把保鮮膜分成小塊，分別取適量的雜糧飯糰成飯糰就可以了，特別的簡單省事。