「養生有道」 陰虛質的調體養生方法（上）

中醫養生主張因人、因時、因地制宜，總的原則是協調陰陽、順應自然、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、形神共養等。中醫學因人制宜的思想，落實到養生就是“因人施養”“因體施保”。養生應根據不同的體質型別，實施個體化保健。今天講陰虛質的精神調攝、運動調養、起居調護、針灸推拿調養方法。

(一)精神調攝

心態要淡泊。陰虛質宜加強自我修養、培養自己的耐性，儘量減少與人爭執、動怒，可在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。有條件者可選擇在環境清新涼爽的海邊、山林旅遊休假。多聽一些節奏舒緩的輕音樂，如《小夜曲》等。

（二）運動調養

運動勿太過。陰虛質由於體內津液精血等不足，所以運動的時候往往容易出現口乾舌燥、面色潮紅、小便少等症狀，因此宜做中小強度、間斷性的運動專案，注意控制出汗量、及時補充水分；不宜進行大強度、大運動量的鍛鍊，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。可選擇八段錦，在做完八段錦整套動作後將“搖頭擺尾去心火”和“兩手攀足固腎腰”加做1~3 遍；也可選擇太極拳、太極劍等。由於任脈為“陰脈之海”，陰虛質者平時可以多做擴胸運動，讓整個胸腔隨之開合，加強胸部鍛鍊，有助於任脈的暢通。

（三）起居調護

陰虛質者應保證充足的睡眠時間，避免過分熬夜，以藏養陰氣。高度緊張的工作、劇烈運動、高溫酷暑的環境等均應儘量避免，不宜洗桑拿、泡溫泉。

陰虛質者也要節制房事，惜陰保精。

陰虛質者可以多練習腹式呼吸，加強腹部任脈經氣的暢通，有助於交通心腎，改善睡眠。

(四）針灸推拿

1。選穴太溪、三陰交。

2。簡便取穴

（1）太溪位於足內側，內踝後方與跟骨筋腱之間的凹陷處。

（2）三陰交在小腿內側，內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣後方，正坐屈膝成直角取穴。

3。功效

太溪為腎經原穴，具有滋陰補腎、強健腰膝的功效。

三陰交為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經交會之處，脾主統血、為氣血生化之源，肝藏血，腎藏精，三陰交能益精養血補陰，從而改善陰虛體質。

4。操作

採用指揉的方法，每個穴位按揉 2～3 分鐘，每天操作 1 ~2 次。或用毫針補法，刺入1 寸左右，留針 30 分鐘，每週1~2 次。

內容來源：

北京中醫藥大學國醫堂

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整理編輯：中西醫結合護理雜誌社

通訊員：孫磊 秦沙沙 王晶晶 董偉