李健都在做的燃爆全身的壺鈴訓練動作，讓你的脂肪無處可藏

壺鈴搖擺鍛鍊什麼部位

1974出生的李健已經47歲，還能有這樣的好身材，實屬難得。從李健的社交平臺不難發現，他很喜歡壺鈴訓練。為什麼壺鈴能夠得到眾多男星的偏愛呢？

這是因為壺鈴不像其他器械訓練更多讓力量大的手參與運動，它可以讓軟弱的一邊得到充足的訓練。

同時，壺鈴可以鍛鍊力量、柔軟度、協調能力和心肺功能。

在最短的時間內，最大程度地刺激你的肌肉纖維 ，燃燒你的卡路里 ！結合複合式舉重訓練 ，全方位精準打擊你身體的每個肌肉群。讓你的體脂肪無處可藏。

訓練中你需要注意，練習中交替使用手臂，在15分鐘內儘可能多地練習幾輪，只在必要時休息，而且注意每次動作都要高質量完成 。這是一個從難到易的訓練組合 ，這樣你就能在迴圈訓練中始終保持強度的統一。

無論是為了你的身材還是你的健康，接下來的15分鐘，尋找一個壺鈴，跟著MH一起燃爆你的身體。當然你不需要每天做，但 1 週三次你也不過只花掉不到 1 小時的時間。選一個你可以推舉過頭頂至少15次的壺鈴，然後咬緊牙關，堅持到最後。

01

波比 + 單臂推起

6 次，儘可能縮

短休息時間

從平板支撐開始就像準備波比跳的動作一樣。當你起身時，雙腳向前跳， 一隻手抓住壺鈴。臀部向前推然後站立，利用這個慣性力量把壺鈴甩到上方。一側完成後再換另一側重複此動作。

02 壺鈴抓舉

8 次，儘可能縮短

休息時間

終於結束了熬人的波比跳。站立，然後收緊臀部慢慢下降， 將壺鈴放在地板上。然後 用臀部的力量向前推，肘部向上，將壺鈴舉過頭頂。一側完成後再換另一側重複此動作。

03 蓄力推舉

10 次，儘可能縮短

休息時間

從同樣的姿勢開始，臀部向前推，將壺鈴拉至肩膀。然後舉過頭頂上，然後再回到地面，交換另一側重複，完成 4 組。

04 壺鈴高翻

12 次，儘可能縮短

休息時間

開始時保持壺鈴在地板上。然後用臀部向前推，把壺鈴拉起， 到你的肩膀，保持不動。再降低身體重心，交換到另一側，再做一次。

05 抓握深蹲

14 次，儘可能縮短

休息時間

拿起壺鈴，用雙手握住壺鈴，將壺鈴放置與胸部齊平的位置。臀部向後向下坐 。保持核心肌肉收緊，然後臀大肌，重新站直，重複。

06 甩擺

16 次，儘可能縮短

休息時間

最後，雙腿分開，雙手握緊壺鈴放置雙腿之間。臀部驅動鉸鏈將重量甩到你身後 （A）， 然後透過你的臀部向前推的力量來擺動壺鈴穿過雙腿向上（B）。做到後面動作容易變形，一定要規範。