你被“8小時睡眠論”忽悠了？那50歲以後，最佳睡眠時間是多少？
“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當代人非常真實的生活寫照了，也不是不困，就是想再等等的群體可謂是佔了絕大部分。
每個人一天當中有1/3的時間是在睡眠當中度過的，從中可以放鬆自己的身體，為自己的身體加油，讓第2天更加精神飽滿去自己的面對生活與工作。
但很多人在睡眠的過程當中遇到一些小問題，雖然睡眠是正常生理現象，但是因為環境日常飲食工作等原因導致睡眠障礙，根據統計顯示，睡眠質量不足，人群佔到了19。1%，這種情況嚴重影響正常生活。
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長期睡眠不足，會給身體帶來什麼傷害？
1、影響大腦思維
睡眠不足會影響大腦思維的靈活性，從而可能會降低工作效率。如果長期睡眠不足，還會影響大腦的創造性思維、轉變能力、記憶力等，同時增加焦慮症、抑鬱症等的患病風險；
2、脫髮嚴重
睡覺的時間也是頭髮獲取營養的關鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4，頸動脈運輸的血液多向腦部集中，輸送到側支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭髮供應充足的血液，頭髮將變得稀少而缺乏彈性。
3、傷害身體的免疫系統
身體有強大的免疫系統才能夠遠離很多的疾病，而長時間的睡眠不足，會導致免疫系統的能力下降，這個時候炎症、癌症就很容易找上來。
4、面板越來越差
長時間睡眠不足會使得面板狀態會非常的差，會膚色暗沉、發黃，甚至容易長出痘痘。失眠或者熬夜，如果得不到及時的糾正，面板衰老會加速，慢慢的就會變成一個“黃臉婆”。之所以要睡美容覺，就是這個緣故。
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你被“8小時睡眠論”忽悠了？
一提到最佳的睡眠時間，大家最先想到的肯定是每晚睡夠8個小時，睡不夠可能是睏倦，睡太多則是浪費時間，讓很多人都表示明明已經睡夠了8個小時，為什麼還是會犯困呢？其實大多數人都被8小時睡眠論欺騙了。
在衛生組織公佈的資料顯示，全球大約有27%的人存在睡眠質量障礙問題，不過長期保持這樣的生活方式，就會危害到人的血管和大腦，健康從此影響人的正常生活。
去很多專家一直都推崇8小時睡眠論，認為每晚睡足8小時才有利於自身的健康，這個理論也被人們廣泛所認可。
很多人覺得睡足8小時可以滿足自己的身體，這種只是在臨床上實驗過，但並不適合所有的人，因為這裡面摻雜著很多很多的因素
其實從整體方面來講，醫學專家也是對神經衰弱與市民這個問題進行改善得出了8小時的基本睡眠時長，保證8小時的睡眠才能夠維持各項器官的正常運作。
但是這種調節方式根據個人的體質存在一定的差異性，所以也不是最佳的方案。所以說8小時僅僅能夠當作參考不同的年齡段，在具體最佳睡眠時間也不是唯一性。
而有的人睡眠質量好，一般五六個小時的深度睡眠狀態便達到了其他人8個小時甚至更多的睡眠時長。
評估和衡量睡眠質量的高低，應該看睡了幾個睡眠週期，而不是隻看每天晚上睡了幾個小時。一個睡眠週期是90分鐘，在這90分鐘裡，我們要經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段。
如果你是青年人或者是中年人，根本就沒有必要去過度追求每天8個小時的睡眠時間，合理的睡眠時間，要根據個人的實際情況來進行判斷，這樣每個人的睡眠質量和睡眠狀態都是不一樣的
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那50歲以後，最佳睡眠時間是多少？
對於我國絕大多數50歲以上的老年人來說，基本上已經到了退休養老的年齡段，日常體力活動越來越少，而且經常感覺到身體疲憊乏力，在受到褪黑素分泌越來越差的影響，老年人的睡眠時間普遍縮短。
其實老年人睡得少不代表不健康。美國睡眠基金會最新研究發現，18歲到64歲之間每天應該睡7到9個小時，而65歲以後每天只需睡7到8個小時。
50歲後睡眠時間超過9小時，相較於睡7小時的人來說，會增加70%患上中風的風險，如果睡眠時間少於4小時的人，也會比睡足7小時的人更容易患上心血管疾病。
而對於中老年人來說，睡太多也不是一件好事！ 因為長期睡眠不足的話，不僅不利於身體機能的恢復和身體健康；還會導致失眠、頭痛，高血壓、冠心病及中風等疾病；更嚴重的是會引起抑鬱症。
所以50歲以上的
人睡7個小時即可
。超過60歲的人，每天睡5。5到6個小時就可以了。
不同年齡段的人群，對於睡眠的需求也不同。
①0~3個月：每日推薦睡眠時間為14~17小時；
②4~11個月：每日推薦睡眠時間為12~15小時；
③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時間為11~14小時；
④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時間為10~13小時；
⑤6~13歲：每日推薦睡眠時間為9~11小時；
⑥14~17歲：每日推薦睡眠時間為8~10小時；
⑦18~14歲：每日推薦睡眠時間為7~9小時；
⑧26~64歲：保持睡眠範圍在7~9小時為宜；
⑨>65歲：保持睡眠範圍在7~8小時為宜。
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50歲之後，如何提高睡眠質量呢
【室溫要合適】
要保持睡眠環境的舒適，房間內的溫度要保持在26℃左右為宜，環境要保持昏暗，有助於褪黑素的分泌。同時要選擇舒適的枕頭和被子，這也和睡眠質量息息相關；
【調整飲食習慣】
飲食對睡眠有很大影響，建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西，如果飢餓，可以飲用牛奶。睡前不喝酒，雖然喝酒能使人更快入睡，但會降低睡眠質量；
【睡前泡腳】
