想擁有天鵝臂，可以試試這五種方法

隨著年齡增大，加上飲食方式、生活方式的改變，越來越多的人已經慢慢變胖，由於年齡增大，代謝變慢，想要

減肥

也比較困難。小蠻腰、

天鵝臂

是健身人士所追求的，今天就來給大家推薦五種方法，助你練成天鵝臂。

經常做哪些動作可以使手臂瘦下來呢？

1、寬位俯臥撐

兩個手臂開啟，保持兩個肩寬的距離，然後雙手的掌心貼在地面上，雙腿併攏在一起，並且把小腿以及腳部向上屈伸，接著做類似俯臥撐的動作，下去的時候吸氣起來的時候呼氣，一般每組做15個，每天做4組，則可以起到瘦手臂的作用。

2、夾胸俯臥撐

首先趴在地面上，然後雙手保持與肩同寬的距離，手指面向正前方，雙腿並立在一起，在做動作的時候，臀部儘量不要蹲下去的時候，肘關節向後移動，起來的時候呼氣，一般每組做15個，每天做4組，則能夠起到瘦胳膊的作用。

3、俯身推地

趴在地上，然後雙手支撐起整個身體，雙腿微微分開，腿部保持略略彎曲的姿態，手臂做前後推動的運動，在做運動的時候，腹部要保持收緊的狀態，而且不能塌腰，每組做15個，每天做4組，則能夠起到不錯的瘦身效果。

4、交替支撐

雙腳的腳尖支撐在地面上，並且保持與肩同寬的距離，雙手放在地面上支撐起身體腹部同步保持收緊的狀態，然後兩個胳膊

交替

抬起，既能夠迅速的燃燒脂肪，也能夠鍛鍊肌肉，每組做20個，每天做4組，胳膊則能夠慢慢的瘦下來。

5、手臂交替支撐

雙手支撐起身體，然後用腳尖立在地面上，保持趴的姿態，然後雙腿略微分開，身體挺直為一條直線，在做動作的時候腹部要用力，然後用雙手交替支撐身體，向前推的時候，手掌心貼地，讓手臂後側用力，左邊做完之後右邊做，一般每組做10個，每天做4組即可。

想要使手臂快速的瘦下來，除了要做一些瘦手臂的動作之外，在飲食方面也要特別注意，雙管齊下，則能夠起到更好的瘦手臂效果，首先不能夠經常吃脂肪含量高的食物，比如油炸類食物或者甜食，其次要多吃富含纖維素的食物，比如蔬菜和粗糧，因為這類食物可以增加

飽腹感

，也能夠促進

消化系統

的消化功能，從而使體內的毒素和垃圾能夠更快的排出體外。

更多關於鍛鍊減肥，或者護膚的問題，可以私信來問我。我給大家整理了一份鍛鍊的資料，私信我領取。