女生手臂贅肉多？教你8組動作，讓你減去手臂多餘脂肪！

很多的女性朋友都是沒有鍛鍊習慣的，因此她們身上會出現很多多餘的贅肉，這會使得自己的身材變得很難看，久而久之你就會發現自己再也駕馭不住好看的衣服。

在我們身體上，手臂上的脂肪也特別容易生長，特別是沒有鍛鍊習慣的朋友，你的手臂會很粗，特別是三頭部分，你伸直手臂，你再摸自己的三頭，是不是非常軟，還很多贅肉，這就是你長時間不鍛鍊導致脂肪堆積帶來的結果。

那麼女性朋友的手臂贅肉多該怎麼辦呢？不要著急，小編這就教給你10組訓練動作，它們可以讓你減去手臂上多餘的脂肪。

第一組動作

我們要先讓自己雙手各抓一個小啞鈴，記住要輕點的。

然後讓自己雙腳開啟，超過你的肩膀。接著保持身體背部的挺直，讓自己在蹲下的同時，彎舉起你的啞鈴。

這個動作可以很好的訓練到我們的手臂和腿部，是一個非常好的訓練動作。

第二組動作

大家先讓自己保持站立，身體背部保持挺直，然後雙手抓住一個啞鈴，把它抬起到你的頭上，然後往後進行直上直下的屈伸。

這個訓練動作主要是練習我們的肱三頭肌部位，它可以讓你的三頭部位變得更加緊緻，而不是鬆軟的感覺。

第三組動作

這個訓練動作我們要讓自己雙手抓住啞鈴，然後身體向前俯身，背部一樣的要保持挺直的狀態。

接著往後屈伸啞鈴，讓你的肘部超過你的背部。

這個動作在訓練我們的手臂的同時，還可以鍛鍊我們的背部，也是一個多部位的訓練動作。

第四組動作

這個訓練動作大家在練習時姿勢和前一個是差不多的，但是我們啞鈴屈伸的方向不是往後，而是要手掌相向的抓住啞鈴，然後往兩邊開啟，做出一個飛鳥的動作。

這個訓練動作在練習到手臂的同時，還可以訓練你的肩部三頭肌肉後束。

第五組動作

首先我們要保持站姿，然後雙手舉起啞鈴，把它們控制在你的肩部位置，接著在舉起的同時，往外旋轉啞鈴，讓你的手掌朝外，往上舉起啞鈴。

這個訓練動作在練習我們手臂的同時還可以鍛鍊我們的肩膀，讓你三角肌得到非常好的訓練效果。

第六組動作

這個訓練動作大家在練習時要先舉起啞鈴，然後讓自己一邊腳抬起，接著保持身體的平衡。

然後雙手把啞鈴進行上下的擺動，在擺動過程中我們要保持住身體的穩定，不要讓腳放下。

這個訓練動作不僅可以鍛鍊我們的手臂，還可以讓我們的腿部和核心力量得到訓練。

第七組動作

這個訓練動作我們在訓練時先讓自己向前俯身，然後雙手先把啞鈴提起，讓背部保持挺直，然後前後同時屈伸開，把雙手伸直。

第八組動作

這個訓練動作我們先雙手抓起啞鈴並舉起，然後讓自己弓步蹲下，接著站姿的同時，往上抬起一邊腳，雙手也同時把啞鈴往上舉起。