有拖延習慣的人，怎麼成為行動的巨人？五個法則，解決你的懶散
每個人在某些事情上，都會存在拖延心理。
當某個目標對於當事人來說，並沒有執行的必要性和價值，那麼他就會缺乏相應的動力驅使自己行動起來。
但問題就在於，很多目標並不存在“即時必要性”或者“即時意義性”；說不定在很長的一段時間裡，我們很難察覺到實現目標對我們產生的影響。
例如學生時期，很多人覺得考試能夠合格就算可以了，反正合格都能夠畢業，為什麼要這麼努力學習呢？
但如果我們把目光放在更遠的未來，就會發現，以優異的成績，從更好的學府畢業，對於我們的前途起到至關重要的決定性作用。
當我們因為拖延而忽略掉這一點，採取敷衍了事的心態，那麼這種基於前期行為而產生出來的“延時結果”，就會給予我們最直接的影響。
正如你想認識一個心儀的異性談戀愛，而現在的你內向、木訥、不會說話，社交技巧不足，難道這個樣子會讓你有機會認識到到喜歡的人嗎？即便被你遇到，你也沒有能力去把握到對方。
正確的方法，應該是事先針對自身的問題，全方位地提升自己的能力。儘管這種提升不會“立竿見影”地帶給你一個戀愛物件，但一旦有一天你遇到結識異性的機會，你也會有更高的機率去改變結果，而不是直呼後悔。
而這就是為什麼，我們要知道如何解決自己拖延心理的原因之一了。
解決拖延的關鍵要點
所謂“拖延”，就是做事情容易猶豫不決，對目標的執行能力不夠堅定的一種表現。
但怎麼做，才能夠讓自己在做事上面更加決斷一些，執行力更加堅定一些呢？其實，想要解決這個問題，只要在兩個地方著手：
1，對目標的渴望程度和設定方式；
2，身體和精神狀態能夠滿足行動。
這兩點怎麼影響到我們的拖延呢？
我們人類的行為，通常都是基於某些特定的目的，這就是所謂的“動機”。而我們對於目的的渴望程度，決定了自身會不會有持續輸出的意志力。
而那些能夠將目標與自身需求統一起來的人，就可以更好地控制自己的情緒和感受，讓自己一直沿著自己渴望的目標進發。
例如喜歡旅遊的人和不喜歡旅遊的人，對於“假期出行”就會有不同的表現。
問一問自己以下問題：
你為什麼會設定這個目標？
這個目標與你的哪些需求相匹配？
就算不實現這個目標，是不是也沒關係？
實現這個目標，對未來的你很重要嗎？
如果我們對於目標感到更渴望，那我們就更有動力去行動，反之，它們對我們而言就是一個可有可無的事項。
問題是，我們如何提高自己對於目標的渴望程度呢？很多時候我們儘管知道目標對於自身的意義價值，卻並沒有因此而對其產生強烈的渴望。
很重要的一點，就是
把目標跟自己日常生活的需求點結合起來。這點下文會說到！
當你能夠把自身的某些生活需求跟這個目標聯絡起來，那麼就能夠提升你對於這個目標的渴望程度了。
另外，在精神狀態和身體狀況不好的情況下，我們的意志力被削減，也會拖延。
而通常對我們精神狀態和身體狀況產生影響的干擾因素，分為外部因素和外部因素兩種。
外部因素指手機、電視、遊戲、噪音、閒談這些事物。而內部因素指的就是你當下的心情和精神狀態。在精神狀態很差或者有情緒壓力的情況下，我們是很難理智地讓自己不拖延的。
所以，
在安排時間去執行設定好的計劃和目標時，你首先要確保自己的身體和精神狀況處於“正常水平”，這樣你才有足夠的“精力”和“專注力”行動起來完成目標。
平時一定要有意識保持充足的睡眠、均衡的飲食以及良好的工作環境，調整好自己的精神和身體狀況。否則，你只會一直拖延下去。
克服拖延的五個技巧
當你解決了上述阻礙自己行動的問題之後，接下來，你還需要針對目標，進行一連串“正確而合理”的制定，才能夠讓你更好地克服拖延。
因為目標設定得不正確或者不合理，也會影響到我們的執行力度的。
以下分享的五個技巧，就能夠幫助你更好地制定出一個讓自己容易行動的目標——至少你做起來的意願，會大一些。
法則一，設定的目標有挑戰性，同時也有階段性的完成成果：
我們都知道，目標越是困難，在沒有外力“逼迫”的情況下，我們是無法說服自己行動起來的。因為大腦會給我們發出資訊，挑戰不可能任務的過程太艱辛了，於是就會更容易導致我們拖延。
所以，最好把目標的難度降低，有兩個做法：
用短期能夠完成的階段成果，取代未來的最終成果。
用優先能夠完成的階段成果，取代目前還無法一次完成的理想成果。
我們可以盯著“最終目標”行動，但在執行的過程中，如果我們一直盯著“最終目標”，就會讓我們產生疲憊的感覺。
而如果給自己安排一個“短期內可以優先完成”的目標，不僅有挑戰，而且確實讓自己做得到，獲得回饋結構，讓自己感覺不是在做“無用功”。
例如你想提升自己的演講能力，最終目標肯定是站在任何講臺上，都可以自如地在觀眾面前進行一場表達，很明顯，想實現這個結果，會讓你感到很難做到。
但如果你設定一個短期內優先可以達到的目標，如“在朋友面前流利說一段類似演說的話語”，那麼即使這種目標並不遠大，但由於你能夠做到，也有機會給予你反饋，大腦就不會感到抗拒。
持續這樣努力，就能夠為未來實現更大的目標而做好準備。
法則二，提高完成目標的必要性，獲得一個對自我有價值的成果：
正如前文所說，導致拖延的另外一個原因，就是最終結果雖然很美好，但缺失“即時必要性”和“即時意義性”，所以看起來目標好像跟我們沒有切身關係似的。
與其給自己強加壓力實現目標，倒不如以實際生活能夠解決的問題出發，取代暫時還沒有辦法完全解決的問題。
也就是說，
與其思考自己要完成什麼樣的目標，倒不如思考自己生活有什麼問題？要用哪些方法去解決？
把目標跟自己的生活關聯起來，而且你的生活確實有解決這方面問題的需求點，那麼你行動起來的動力就會更大。
· 想提升自己的演講能力？倒不如思考解決生活中與人交談的流暢性和靈活性！
· 想閱讀更多的書籍？倒不如思考解決生活中哪些地方要用到書本上的知識！
按照這種方式去設定目標，就能夠更好地契合到我們生活上遇到的問題。
而這些問題又跟我們自身的需求有關聯，自然而然，我們就有理由和動力，去解決它們，從而“順便”把最終目標完成了。
因為這些目標，對於我們來說是“
真的有必要完成
”，對我們有具體明確的價值，屬於“當下”可見的需求點，我們沒有理由拖延。畢竟你覺得餓了，你就要去解決去哪裡吃飯的問題。
所以，根據你生活需要解決的問題，找到需求點，然後把目標的階段性成果設定為：“與人交談就需要構建話題，話題就需要從書籍中獲得談資，想要解決自己不懂和別人聊天的問題，就要多看書。”
這樣的目標，不是比“我要培養閱讀的習慣”更有意義和必要性嗎？
法則三，拆解行動步驟，找到那個可被實現的階段性成果；
克服拖延的最佳做法，就是立即採取行動。但不是立即展開完美的行動，也不是去做就好。
而是拆解出“最能立即推進那個階段性成果的行動”
。
拆解行動步驟，這樣才能更快創造出可以連線下一步行動的成果。有了成果，我們可以修正解決問題的行動，或是確認目前的成果是不是自己真正想要的。
我們對一件事情還沒有動力，還猶豫不決，往往是因為我們“還沒體驗過實際的成果”，我們需要的是真正立即體驗到成果的方法。
例如養成閱讀習慣，也許你會這樣拆解出如下的步驟：
買一本好書
準備筆記本和幾支筆
找一個安靜的閱讀環境
安排特定的閱讀時間
這裡面有沒有不會讓你拖延的步驟呢？
其實沒有，因為這裡面還沒拆解出“最能更快推進前面那個階段性成果的行動”。
這種拆解，並不會讓你“立刻行動”起來。你需要問一問自己：你培養閱讀習慣的“階段性成果”是什麼？
如果你能夠結合自己實際生活中遇到的問題，就很容易找到那個階段成果，如：“需要提升自己的工作效率”。
所以最好的行動是：找一本自己剛好想看，能夠解決自己這個問題，自己能夠快速看完就找到答案的書。這樣的階段性成果，就是從你“培養閱讀習慣”拆解出來，有實際行動作用的。
當你不斷實現這些階段性成果，獲得良好的反饋，那麼“閱讀習慣”就會在這個過程中培養出來了。
法則四，不要安排行動時間，而是找到交換的行動時間；
找不到時間去做，也是一個拖延的好理由。
所以，要克服拖延，不只要替代不容易做的行動，也要替換自己目前已經在做，但沒有用處的行動。
因為我們的時間，某程度上是處在一種被各種行動佔滿的狀態，儘管有很多行動，可能是沒有特定目的、打發時間的。
當我們要推進一個新任務、新生活習慣，
就不能只是“加”一件事情到原本的生活流程中，這樣硬擠時間，最後當然成為沒時間所以拖延的最好理由。
因此，除了找到那個可以立即創造階段性成果的下一步行動之外，更要思考新的行動，可以“取代”原本的哪些行為，以此創造出原本不存在的時間。
例如前面拆解閱讀習慣時，有一個行動是：安排特定的閱讀時間。
但是我相信，我們生活中的時間早就用來做其他事情了，所以我們才“沒有時間”養成閱讀習慣，這時候硬要安排一個特定的閱讀時間，不是在已經排滿的時間表上硬擠時間嗎？
這時我們就要轉換思維方式，應該是閱讀要“替換哪個原本的行動、替換哪段原本的時間”。
例如“替換下班用來無聊上網的時間”，為了替換這個時間，你可能就要遠離或關閉網路，然後找到可以隨時推進這個生活習慣或任務的方法。
當然，你也可以把“無聊的上網時間”放在其他時段，替換其他事情，這樣去“交換時間”，你能夠找到行動的空間和理由了。
法則五，設定完成時限，反推自己行動；
當然，即便是
重要和喜歡的事情，我們都不一定會想要立刻去做。除非這件事情有時間上的迫切性
，要不然我們就會覺得晚一點做也無所謂。
但是，我們又不能把重要、喜歡、有價值的事情，真的拖到真正緊急的時候才做。因為重要又緊急的事情越多，我們就越容易無法掌控自己的時間。
這時，我們就可以利用一個技巧。
如果這個工作任務、生活目標已經設定出一個有明確時限的階段性具體成果，並且拆解出了它的執行任務、行動步驟，那麼我們這就會給我們帶來推動力。
為什麼要完成這個階段性成果？因為只有這樣，你才能在這個星期，這個月完成某個階段目標的進度。這是一個明確具體的推力。
例如你知道一個星期之後，你可能會和朋友們來一次聚會，你只有一個星期時間去準備，學習讓自己做到“在朋友面前流利說一段話”這個階段性成果。
為此，你就需要從這個星期開始，閱讀相關的口才訓練書籍，替換自己無聊上網的時間，捨棄一些不必要的理想化行動，開始真正推進閱讀這個行動本身。
這種結合生活需求的時限設定，就可以反推著你，讓你變得更有行動動力。所以你要思考，自己的目標，要如何結合生活上的問題，設定帶有實踐性的時限日期？
找到它，給自己構建出一個有時限性的目標吧！
當然，克服拖延不是那麼一蹴可及的事情。很多時候我們在某些事情上不拖延，但又在某些事情上拖延。
結合自己的情況運用這五個技巧，就能夠幫助你減少拖延的時間，更有效地把專案往前推進。
這時你距離真正的目標更加接近了。
