心理學家：一個人的睡眠週期由四或五個階段組成

睡眠是一種與覺醒相反的意識狀態，是我們日常生活中最熟悉的活動之一。

一個人一生中約有三分之一是在睡眠中度過的。眾所周知，睡眠中的意識狀態與清醒時的不同。但是睡眠是什麼樣的？回答這個問題並不容易，因為當我們睡著的時候，我們對自己和外面的世界幾乎一無所知。

在古代，人們認為睡眠與死亡非常相似，因為靈魂暫時離開了身體。在夢中，一個人可以遇見一位已故的老朋友，去一個他從未去過的地方，等等。現在發生了很大的變化。

心理研究大大加深了我們對睡眠的理解。我們知道睡眠和死亡完全不同。當一個人從清醒狀態變為睡眠狀態時，他的大腦的生理電活動將經歷複雜的變化。

透過精確測量睡眠時人的腦電的變化並繪製相應的腦電圖。能很好地理解和揭示睡眠的本質。

在睡眠研究中，研究人員通常將電極放在志願者的頭上，記錄他們腦電的變化，以及他們身體的各種功能指標的變化，如呼吸、肌肉力量、心率、血壓等。這些指標的變化是主要的研究資訊源。

研究表明，當大腦清醒和警覺時，腦電圖中會有許多β波。β波是一種頻率較高、振幅較小的波，每秒有14到30個週期。

當大腦安靜休息時，β波被a波所代替。

a波的頻率較低，從每秒8到13個週期不等，波幅稍大。睡眠狀態下，腦電圖以δ波為主，δ波頻率更低，波幅更大。

根據對腦電圖的研究，睡眠可分為四個階段：第一階段，腦電圖的成分主要是混合的，頻率和幅度都很低。

在這個階段，個體處於輕度睡眠狀態，身體放鬆，呼吸減慢，但很容易被外部刺激喚醒。大約10分鐘26分鐘。

在第二階段，偶爾會出現一個被稱為睡眠錠的高頻、高波幅的腦電波。在這個階段，個體很難被喚醒，持續20分鐘左右。

在第三階段，腦電波的頻率會繼續降低，波幅會增加，會出現δ波，有時會出現“睡眠錠”。第三階段持續約40分鐘。

當大部分腦電波開始顯示δ波時，表明個體已經進入了睡眠的第四階段，即深度睡眠階段。在這個階段，個人的肌肉會逐步放鬆。減緩身體機能的各種指標，有時會發生夢遊、夢遊、尿床等。

第三和第四階段的睡眠通常被稱為慢波睡眠（SWS）。幾乎每個人都經歷了這四個睡眠階段。

如果睡眠模式異常，則表明身體或心理功能障礙。

睡眠的前四個階段大約需要60到90分鐘，然後從深到淺睡眠，再次進入第三和第二階段。

此時，睡眠者會翻身，很容易被喚醒。大約10到15分鐘後，它會突然進入一個新的階段，叫做快速眼動睡眠（REM）階段。

此時，大腦的生理電活動迅速變化，δ波消失。出現高頻和低波幅腦電波，這與處於清醒狀態的個體極為相似。

睡眠者的眼球開始快速地上下左右移動，常常伴隨著栩栩如生的夢。此時醒來的睡眠者通常會報告他們在做夢。此外，心律和血壓也變得不規則。呼吸變得迅速，就像清醒或恐懼的反應，而肌肉保持柔軟。

第一次快速眼動睡眠通常持續5到10分鐘，大約90分鐘後，會有第二次快速眼動睡眠，其持續時間通常比第一次長。

在這個週期中，隨著黎明的臨近，睡眠的第三和第四階段逐漸消失。

2007年，美國睡眠醫學學會將第三階段和第四階段合併為一個階段，即第三階段或深度睡眠。

因此，睡眠週期通常由三個或四個階段組成，外算上快速眼動睡眠階段。每個週期通常持續90分鐘，每晚重複幾次。

深度睡眠在前半個晚上比在後半個晚上持續的時間長得多。大多數快速眼動睡眠發生在睡眠的後期，持續時間越來越長。第一次快速眼動睡眠持續約10分鐘，最後一次持續約1小時。

參考資料：《普通心理學》