“飯氣攻心”犯困想睡覺很正常？當心是這6大問題“盯上”你

最近老是犯困想睡覺是什麼原因

一頓飽餐後大部分人就想躺在床上美美地睡一覺，特別是午餐後感覺非常睏倦，不睡覺就難以忍受。飯後犯困這並不是小問題，也不是生理現象，很有可能背後隱藏著巨大的疾病，切不可忽視。

飯後就犯困是怎麼回事？

1、血糖異常

一般吃太多精細食物、高油膩和高蛋白質飲食後會使得血糖飆升，引起疲憊感。因為以上飲食會使得血糖快速進入血液中，胰島素水平隨之升高，從而引起餐後睏倦。另外，長時間坐著不動可影響全身血液迴圈，減弱控制血糖能力，尤其是肌肉鬆軟的人飯後易出現睏倦。只要多活動，增加運動量就能緩解餐後睏倦問題。

2、生理問題

一般老年人飯後易犯困，因為上了年紀後大腦也逐漸衰老，身體易缺氧，大腦細胞耐氧能力減弱，再加上新陳代謝速度減慢和自身調節能力差等都會引起飯後犯困。

3、腦血管疾病

患有腦血管疾病會使得大腦處於缺血缺氧狀態，引起餐後犯困，尤其是老年人應高度警惕腦血栓、大腦萎縮以及腦梗。

4、認知功能障礙

嗜睡、多次犯困、看著書或看電視時就睡著等，應高度懷疑認知障礙症，尤其是老年人應注意。

5、心臟疾病

心臟時時刻刻都在泵血，為全身器官和組織提供足夠血液和氧氣。但心臟發生病變後會影響血液供應，使得大腦缺氧，降低神經系統活躍性，其主要表現是飯後睏倦、心慌和易出汗等。

6、其他慢性疾病

患有甲減、糖尿病以及慢性腎病等會減弱新陳代謝速度，無法及時排出體內代謝廢物，使得植物神經調節功能受到阻礙，從而引起犯困和多汗。

如何緩解吃完飯就犯困的情況？

1、調整飲食

少吃澱粉類的主食，遠離高糖分食物，增加主食中粗糧和雜糧比例。吃主食時應搭配蔬菜，尤其是含膳食纖維較高的綠葉蔬菜和豆類以及豆製品等。吃七分飽即可，不能吃得太多，也可以採取少量多餐原則，這樣能避免正餐時暴飲暴食。

2、多運動

飯後不能立馬躺下或坐下，應靠牆站立或戶外散步30分鐘，這樣能減少消化吸收對能量消耗，避免血糖發生很大波動，同時也能緩解餐後犯困的問題。

3、午飯後打盹

午飯後先活動30分鐘，然後再抽出半個小時的時間午休，這是解決睏倦最好的方法。若時間不允許，可以簡單地打盹10分鐘，同樣也能幫助緩解疲勞感，促進體力和精力恢復。

溫馨提示

若每次吃完飯後就犯困，尤其是老人，同時伴有其他症狀，如頭痛頭暈、一側肢體麻木或活動不靈便以及口渴等，還需進一步去醫院做檢查，找出背後的真正原因且對症處理。另外，應注意飲食，不能吃太多高脂肪和高熱量食物，尤其是少吃精白細軟的主食和甜食。此外，少坐多動，應保持適度運動，這樣才能促進全身血液迴圈，促進胰島素分泌，防止餐後血糖升高而引起犯困。