屁股大、腿粗，是骨盆歪了吧？2個動作幫你矯正

想要下半身瘦下去，先要從矯正骨盆開始，為什麼這麼說呢？接著往下看。

首先要確認一下，自己有沒有骨骼歪斜的情況發生。

1、生理不順，生理痛。

2、肩膀與頸部常常痠痛。

3、常被人說寒背。

4、下半身特別肥胖。

5、運動與節食都瘦不下來。

6、容易感到焦慮不安。

7、面孔左右不對稱。

8、常常翹腳。（二郎腿）

9、浮腫與鬆弛令人煩惱。

10、常常大吃大喝。

大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜，導致重心失衡，骨骼變形，肌肉分佈不均勻，令體內的水分與脂肪乘虛而入。來跟著小編一起做做骨盆操，配合有氧運動呼吸法，燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍，能徹底擊退下身肥胖的問題！

骨盆不正對於身體的影響

影響一：小肚腩凸起，破壞身型

骨盆是支撐內臟器官以及脊椎的重點所在，骨盆不正則內臟位置不正、脊椎也不正。這就會導致小腹隆起，也就是小肚腩了。

影響二：O型腿、小象腿

骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正，內側肌肉外翻，這就是典型的O型腿了。另外，當骨盆不正影響到內臟不正進而導致內臟機能弱化，新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積，也就是小象腿了。

如何矯正骨盆

躺姿英雄式

動作步驟

1、從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。

2、吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。

練習功效：

伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液迴圈，按摩骨盆內的臟器。

躺姿蝴蝶式

動作步驟：

1、坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，儘可能收向身體，大腿外側儘量貼地。

2、雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。

3、吸氣，雙手舉高過頭後貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。

練習功效：

伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液迴圈，緩解生殖功能失調。