堅持洗冷水澡,會發生什麼變化?
30歲的小張,是
洗冷水澡
愛好者。他大概從成年以後就開始洗冷水澡,剛開始,是因為運動之後,加之是夏天,天氣太熱,所以習慣用冷水沖涼,漸漸地身體很喜歡這種狀態。之後便一直洗冷水澡,冬天也不例外。他感覺洗完冷水澡之後神清氣爽,而且一年四季也不容易生病,他覺得應該是冷水澡讓他免疫力增強。
剛剛上大學的小李,因為是體育生,經常打籃球、跑步,各種高強度體能運動,所以也喜歡洗冷水澡,他還給身邊的人說洗冷水澡對我們男生的身體有很多好處,讓大家加入他的隊伍。
還有很多北方的大爺們喜歡冬泳,和冷水澡是一樣的狀態,在冰水中游泳,他們也認為冬泳能增強抵抗力,身體非常好。
好多人都有洗冷水澡的習慣,但是眾說紛紜,一些人說冷水洗澡對身體不好,一部分人說冷水澡對身體非常好。那洗冷水澡到底對身體有利還是有弊呢,我們來一起了解一下。
洗冷水澡後身體是怎樣的反應?
冷水
澡,就是用冷水洗澡。當面板和冷水接觸後,會使體溫迅速下降,身體產生應激反應,這種應激反應稱為
“冷激”
,
冷激會使體內多種激素及神經遞質迅速升高
。例如去甲腎上腺素、多巴胺水平會分別增加到五倍和一倍,這兩種物質都是促進興奮的。
多巴胺
是人體一種神經遞質,分為中樞性及外周性。
中樞多巴胺會控制情緒及運動、增強記憶力;外周的多巴胺會增強心肌收縮力、改善心臟功能、收縮血管、升高血壓
。多巴胺傳遞興奮及快樂的資訊,所以這也是人們洗過一次冷水澡之後,就會
“上癮”
的原因。
洗冷水澡有哪些好處呢?
研究者在參考了許多文獻,並且透過走訪調查研究後,發現了洗冷水澡的諸多好處,這些是有益於健康的,我們來一起看看洗冷水澡的好處有哪些。
1、提高免疫力,促進免疫力恢復:
研究發現,長期洗冷水澡的人,體內的
T、B細胞
數量比普通人高,抗體數量多了,就不容易出現過敏反應;冷水刺激體內激素分泌增加,如甲狀腺激素、腎上腺激素,可能會增加身體新陳代謝,有減肥的功效;增加身體耐冷度,預防感冒;
2、增強心血管功能:
冷水會刺激血管使其收縮急劇,血管收縮使大量血液迴流心臟,血流速度較快可以沖刷血管壁的一些廢棄物,如粥樣斑塊,這對於動脈硬化有幫助作用,使血管保持彈性、增強心血管功能。
3、調節神經中樞:
洗冷水澡的時候,神經興奮,
體溫調節中樞
會產熱增加,使身體散熱減少,有助於提高神經系統的調節功能。長期堅持,身體會適應這種狀態,遇到寒冷情況就會自動調節,保持興奮,減少熱量消耗。
4、消除焦慮、抑鬱情緒:
冷水刺激會使人產生積極的情緒,對於消除焦慮、抑鬱有很大的幫助作用。安神醒腦,讓人很快冷靜下來。
5、促進消化
冷水澡促進胃腸蠕動,有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、便秘等消化系統疾病有一定幫助。
洗冷水澡的注意事項:
洗冷水澡是有很多好處,但是那也是針對部分人群,針對情況
不同而言,我們也要具體判斷,下面的情況就不是適合洗冷水澡的時機。
1、
飯後半小時內
不要洗冷水澡,否則容易引起消化不良。
吃完飯後,血液主要供應於胃腸道,促進食物消化吸收,飯後洗冷水澡,刺激全身毛細血管收縮,使得
胃腸道蠕動減慢
,出現腹脹、噁心等表現。
2、
運動後
,運動後身體大量出汗不易洗冷水澡。
對於剛剛劇烈運動過的人來說,馬上洗冷水澡會使毛孔快速收縮,大量熱量
積
於體內,容易出現
頭痛、頭暈、感冒
等,有些還會出現較嚴重的情況。
3、首次洗冷水澡,應該從
夏季開始
。
秋冬季節,溫度較低,人體對於寒冷、冷水刺激很敏感。如果以前沒有洗過冷水澡的人,突然開始洗冷水澡,會使血管快速收縮,體溫驟降,比較容易感冒。洗冷水澡應該從溫度較高的夏季開始,逐步過渡到冬天,循序漸進,慢慢堅持下來。
哪些人不適合洗冷水澡?
儘管洗冷水澡對人身體有一定好處,但不是人人都可以,要根據自身情況判斷,下面這幾類人群不能洗冷水澡,我們要注意。
1、有高血壓病史的人群
面板在接觸冷水後,毛細血管會劇烈收縮,大量血液迴流內臟,使血壓快速升高,高血壓病人的血壓就會更高,嚴重會導致
血管破裂、中風、昏迷甚至死亡
。所以要非常注意。
2、有心臟病的人群
洗冷水澡後,冷水刺激血管使其劇烈收縮,大量血液會迴流心臟,
心臟負荷過重
,容易加重病情。
3、月經、懷孕及妊娠的女性
女性在月經、懷孕及妊娠期間,因為身體虛弱,氣血不足,血液迴圈不好,不適合洗冷水澡。
4、神經痛的患者
醫生在臨床病例研究中發現,
神經痛
的人不能洗冷水浴,例如坐骨神經痛、三叉神經痛等。是由於冷水刺激神經後,會加劇神經疼痛。關節不好、關節痛的人也不適宜洗冷水澡。這些人群應該洗個熱水澡,促進血液迴圈,這樣身體會比較舒服。
洗冷水澡最好從夏天開始,循序漸進,水溫也不能過低,
不能低於25℃
,時間也不宜過長,
15分鐘之內
為宜,洗浴部位從區域性到全身。洗完澡後要注意保暖,應該及時擦乾身體,穿好衣服,避免感冒。
關於洗冷水澡的好處、注意事項及是否適合洗冷水澡做了簡單的總結,大家應該都有所瞭解。冷水澡並不是對每個人都適合,有些可能在冷水刺激後,出現過敏反應,這種特異特質就不能洗冷水澡。如果身體不舒服也不能洗冷水澡。所以希望大家在日常生活中能更加重視,不要盲目跟風,要根據自身情況決定。