12月2日,140斤瘦到108.6斤就靠這些好習慣
大家好,我是從140斤瘦到108。6斤的大牛歡er,本來140斤到109斤用了半年時間,保持109斤左右用了四五個月了,我身高是168cm!所以這個體重是非常滿意了~
140斤到109。5斤
今年1月開始減肥
那麼今早體重108。6斤,跟昨天差不多,昨天晚上還吃了很多高碳水的東西,吃了面,還沒長秤,所以我自己已經養成了很多不長胖的好習慣,等下跟大家慢慢細說,先看今早的狀態:
108。6斤跟135斤的對比
單獨來一張
108。6斤
腰圍瘦了十幾釐米
先根據昨天時間順序說一下昨天的飲食和運動:
早上起來空腹沒排,我想了想應該是前天吃的太少,前天晚上也才喝了一盒奶,所以昨天早上就秤了體重拍照,然後空腹一杯水,再一杯黑咖啡去跑步
先一大杯溫水
再一小杯黑咖
昨天早上算是混氧跑5公里
跑的還可以
混氧
跑完步就洗個澡去公司吃早餐
牛奶燕麥杯和雞蛋
加了巧克力粉和藍莓,決絕子
優質碳水:一塊燕麥塊,亞麻籽,黑芝麻
優質蛋白:牛奶,雞蛋
優質脂肪:堅果
膳食纖維和維生素:藍莓
其他:益生菌,巧克力粉
昨天的午餐比較清淡:
昨天中午剩的菜,哈哈哈
優質碳水:250ml盒子裝糙米飯
優質蛋白:雞腿(不吃皮),豆製品
膳食纖維和維生素:雞毛菜
因為是水煮的,沒啥油水,下午餓的特別快,所以晚上破防了,在外面吃的面,先看下午:
下午的拿鐵,咖啡直接倒牛奶盒裡
搶的同事全麥餅乾
然後覺得還是不飽,到便利店又買了顆茶葉蛋,然後還是覺得肚子空空的,晚上六點拉著同事出去吃麵,但為啥沒長秤呢,大家先看,後面統一說。
酸湯肉絲麵加素雞
我還拿了幾顆蒜,哈哈哈,晚上開會特別味
其實晚上的面我只吃了一半,菜吃的多,細嚼慢嚥,沒一會就飽了。哈哈,所以儘管吃麵,我也沒怎麼長秤,今早排的特別好~
所以,我從140斤瘦到今天108。6斤的好習慣跟大家今天總結一部分:
1、早餐一直吃的豐富,結構一直是優質碳水,優質蛋白,優質脂肪,膳食纖維和維生素都有,大家看我最近分享的,基本如此
2、早餐基本離不開藍莓
3、每天都補充益生菌
4、一年四季都是熱水
5、規律運動,有氧和無氧都要
6、能站著絕不坐著,能跑絕不站,一有空閒時間就動一動
7、心情愉悅
好了,今天的分享就到這了,想跟著我一起瘦的,就關注我吧,讓你減肥不迷路~