自由泳打腿動作要注意以下幾個方面：1、膝關節和踝關節保持放鬆，腿的彎曲是在水的引力作用下自然形成的，向下打水時髖關節帶動大腿、小腿和腳，依次向下做鞭狀打水，踝關節一定要伸直，足尖指向後上方...

雙臂放鬆另外還有一點要講的，成人在練習浮板打腿時雙臂不需要繃得直直的，放鬆一點搭在板上即可，這是因為成人的肩膀柔韌性比不了孩子，如果你雙臂繃直，一些人手臂與軀幹就不能成一條直線展開，身體不能平展，也會導致腿部下沉...

不過關心第一個方面的朋友我想應該不是很多，大家考慮比較多的應該還是想透過提高打腿的質量來為自己的自由泳提供更好的動力，不過打腿產生的推進力也僅僅只有20%到30左右，而透過打腿能更好地控住身體的平衡，再協調好划水的動作則會讓自由泳遊得更加遊...

一次腳，兩次腿練習：兩次腿的動作過程，和我們手上水面上移動（移臂-入水），以及水面以下移動（划水-出水）這兩個過程大致上是相匹配的這樣就能夠讓我們練習的時候會有一點點的節奏感...

改正方法就是熟悉技術動作，強調一定要大拇指碰到大腿後手才能出水，或者就是加大轉肩的幅度，身體隨手臂划水動作從一側轉向另一側即可始終保持有一個肩膀露出水面...

3、開始二拍打水練習先忘記手雙手自然放鬆前伸，想象自己在水中不是游泳，而是走路，和走路一樣邁腿打水，剛開始，可以屈膝，採用小腿發力的方式，先找準打腿的節奏，在練習的過程中，手臂會不自覺地交替往前伸，這是一個良好的開始...

一般通常見到的長條形腳蹼只適合自由泳，蝶泳，仰泳，對於初學者來說，戴短腳蹼輔助可以很快找到打腿的感覺，也可以利用戴腳蹼打水時提升的動力分散打腿的注意力，把注意力集中在划水，換氣等其它動作上，蛙泳練習的時候用不上...

4、打腿練習的技巧人身體肌肉的本能緊張離不開吸氣和摒住呼吸，試著讓自己的臀部放鬆，感覺並不容易，但若是張開嘴巴的話，臀部肌肉要保持緊張反而變得困難...

雙臂放鬆另外還有一點要講的，成人在練習浮板打腿時雙臂不需要繃得直直的，放鬆一點搭在板上即可，這是因為成人的肩膀柔韌性比不了孩子，如果你雙臂繃直，一些人手臂與軀幹就不能成一條直線展開，身體不能平展，也會導致腿部下沉...

這就可以完全看我們的打腿錯誤糾正文章啦：你的打腿為什麼這麼爛如果你剛開始學扶板打腿，可能需要儘量依照這樣的步驟來：從牆邊蹬牆開始，先不要開始打腿，專注於把上半身的流線調整好，開啟肩膀，手臂儘量向前拉伸，壓低胸部...

如果技術正確，它在以下方面與其它三個泳姿有著顯著的不同：蛙泳是唯一一個獨立發生打腿和划水的泳姿蛙泳是每個划水週期中身體速度都會降到幾乎為零的唯一泳姿蛙泳是最依賴於強力打腿的泳姿蛙泳需要一套完全不同的解剖/生物力學工具蛙泳是唯一不會為手臂或腿...

解決辦法：想要解決游泳“滑行”停頓的現象，就是你能夠敏銳地感知到水的變化，在水的勢能消失前，開始划水、蹬腿/打腿，讓水的推進力持續不斷...

當然，只是這樣靜態地練習是不夠的，因為你在真正遊仰泳的時候，整個身體應該是滾動起來的，你的打腿也要適應這樣一個動態的過程...

當然，在練習時，仍然要以找到腳掌背推水感覺為前提，不需要太快頻率打腿，良好的打腿是放鬆自然，同時是高效的...

仰泳的呼吸控制與動作配合仰泳面部朝上，不同於自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，許多人便覺得仰泳簡單，呼吸那不是問題，但是往往下水後，發現會嗆水，水會流進鼻子，身體因為努力揚起脖子而往下沉等等一系列的問題都是因為呼吸控制沒有做好...

當然，在練習時，仍然要以找到腳掌背推水感覺為前提，不需要太快頻率打腿，良好的打腿是放鬆自然，同時是高效的，一旦放鬆下來，受到水阻影響，腳踝會更容易變得柔軟，換句話說，鞭腿會更容易早日達成...

打腿的兩種問題首先，腿打不起來有可能存在以下情況：A：打腿不對，只顧踢小腿了，打水效果不好，打腿練習太少了B： 換氣不對，自由泳是轉頭換氣不是抬頭轉頭，眼睛看池邊換氣，你的頭部一部份在水裡，一部份在水裡，換氣就在一瞬間，眼睛應該看池底正下方...

水下起跳蝶泳腿練習目的：體會起跳發力，髖關節運動感動作描述：雙腿起跳發力，體會蹬地的感覺，隨後髖關節迅速發力，帶動身體向上運動技巧：運動員發力協調，力量傳遞由腳到頭...

很多人進行自由泳訓練，看起來感覺像是在利用打腿前進，奮力的打退，反而手臂划水只是起輔助作用，這樣的自由泳遊起來會非常累...

水下起跳蝶泳腿練習目的：體會起跳發力，髖關節運動感動作描述：雙腿起跳發力，體會蹬地的感覺，隨後髖關節迅速發力，帶動身體向上運動技巧：運動員發力協調，力量傳遞由腳到頭...