可延緩更年期到來的食物有哪些

46歲女人吃什麼能延緩更年期

主要有新鮮蔬菜、水果、大豆、堅果等，它們可提供具有抗氧化、延緩衰老功效的維生素C、維生素E及大量的植物化學物如花色素類、黃烷酮類、黃酮類、異黃酮類、酚類、萜類等。

紅、橙、紫色蔬菜水果如紫葡萄、櫻桃、草莓、桑葚、紫茄子、紫甘藍、紫薯、黑米等富含花色素類物質。

荼葉、柑橘類、菊花富含兒荼素、柚皮素、橙皮素等黃烷酮類物質。

蘋果、梅、梨、櫻桃、李子、芹菜、洋蔥、橘子、豆類等富含查爾酮、芹菜素、槲皮素等黃酮類物質。

大豆富含異黃酮類物質；葡萄、花生、桑椹、山楂富含白藜蘆醇、原花青素等酚類物質。

大豆、西紅柿等紅橙色食物中富含大豆皂苷、番茄紅素等萜類物質。

每天應進食1斤（500克）左右蔬菜、2-4兩（100-200克）水果。

堅果、種仁類食物如核桃、杏仁、松子、開心果、瓜子、花生等，因其中所含能量較高，平均每週食用50克即可。