白噪音真的可以讓人產生睡意嗎？專家這樣解答

聽聲音助眠的叫什麼

白噪音由人耳可以感知的20～2000赫茲的聲音構成，是一種單調的、有規律性的聲音。科學家透過腦電圖和腦磁圖發現，大腦對外界單調的、有規律的聲音會產生諧振，而這種諧振會使大腦處於一種安靜的、相對不活躍的狀態，同時產生疲勞感和睏倦感。

在花樣繁多的助眠白噪音裡，大自然的雨聲最常見，也被使用得最多。北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華認為，除了引起大腦諧振之外，雨聲帶來的嗜睡感還可能與人類進化過程中留在基因裡的記憶有關。在原始社會，下雨的時候人類外出活動受限，通常只能待在棲身處休息、睡覺，因此人類基因裡可能保留了聽見雨聲就想睡覺的條件反射。

因此，對於大多數人來說，白噪音可以讓人平靜，產生睏意，但對於少數人來說，可能就只是干擾入睡的噪音。如果覺得聽白噪音對睡眠有幫助，就不妨繼續使用。但如果刻意想要使用白噪音催眠，就很可能因為對睡眠這件事過分在意而產生了心理暗示，存在引發睡眠焦慮的可能。

張衛華稱，沒有任何一種食物具有絕對的助眠作用。即使是褪黑素產品，也不具有長期助眠的效果，甚至有人在服用褪黑素後反而出現更加難以入睡的現象。