運動可以降壓嗎？如何科學運動降壓？

四押是什麼

很多高血壓的患者都問過我，大夫，我不想吃藥，能不能透過運動降壓呀？今天我統一回復一下，

運動確實是可以降壓的

。但是怎樣運動才能降壓呢？咱們今天來學習一下近期歐洲心臟病預防協會和歐洲心臟病學會高血壓理事會發表的有關預防和治療高血壓的個性化運動處方共識檔案。看看專家共識怎麼說。

推薦：有氧運動

共識推薦

有氧運動作為有高血壓者的一線身體活動方式

，

研究顯示有氧運動，可降低平均收縮壓4。9~12。0 mmHg，降低舒張壓3。4~5。8 mmHg。

什麼是有氧運動？

：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，

“有氧運動”簡單的衡量標準就是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動

，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點：

就是強度低、有節奏、持續時間較長。

常見的有氧運動包括

：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、

跳繩

、健身操等。

共識也推薦低中強度力量訓練包括

等張訓練

（可降低收縮壓4。3~6。6 mmHg，舒張壓4。5~5。5mmHg，包括：

負重蹲起、臥推、挺舉等

）或

等長訓練

（降低收縮壓0。5~6。9 mmHg，舒張壓1。0~5。2 mmHg，

如平板支撐，靜態卷腹等

），作為二線運動治療方案。

建議高血壓1級或高血壓前期的患者進行科學運動。但是，

科學運動不能替代藥物治療喲。