健身的時候，肌肉出現顫抖，說明了什麼？

為什麼腹部發力會抖

很多人都有這種經歷：長時間維持一個動作，或者持續練一個動作，肌肉就會微微抖動。我說的抖動不是你自主收縮的肌肉抖動，有些人可以抖動胸肌，展示了對肌肉的控制力，不屬於此文中的抖動。此文說的抖動是肌肉不自主，不受控制地抖動。

出現這種情況通常是因為訓練強度超過了肌肉的承受能力，身體給我們發出警告，你該減小強度或者減輕重量了。肌肉顫抖在健身新手中特別常見，比如你讓一個沒有鍛鍊基礎的人練習平板支撐，只需過一小會兒，他們就會抖動得特別厲害。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。對於健身新手而言，如果你的腹部抖動厲害，說明了你核心力量薄弱；如果你的手臂或者大腿抖動厲害，那就是四肢力量或者耐力不夠。

再比如練深蹲的時候，挑戰大重量，很容出現雙腿不由自主地顫抖的現象。這是因為我們大腿的肌肉還沒有準備好挑戰如此大的重量，強行挑戰很容易出現意外，謹慎為之。

鍛鍊時出現顫抖，是身體發出的警告，一定要認真對待，如果是缺乏鍛鍊，肌肉力量和耐力不足，我們應該減小強度，以自己能夠承受的強度為宜。忽視身體的警告，盲目訓練，容易受傷，得不償失。

除了缺乏鍛煉出現“顫抖”之外，還有以下幾種原因：

1、疲勞鍛鍊或者休息不夠。健身應該是一種習慣，不要為了快速達到某種效果，就瘋狂健身，挑戰遠遠大於身體極限的強度，適度和堅持才是最有益的健身方式。

2、帶傷鍛鍊。帶傷鍛鍊可能無法用正確的姿勢完成動作，需要其他肌肉代償訓練，出現顫抖現象。健身安全最重要，帶傷鍛鍊只會傷上加傷，最終導致你沒法鍛鍊。

3、缺水。身體缺水的時候，肌肉和結締組織很難正確執行任務，也會造成電解質不平衡導致肌肉短縮。健身一定要補水，這是健身必不可少的環節。