腹部脂肪過多危害極大，對腹部堅持鍛鍊能讓你的贅肉不再出現

導語：

經過一段時間的減肥運動之後，許多健友都會深深地體會到，腹部脂肪是最難減掉的，經常會有反彈的情況發生，這讓小夥伴們頭疼，

腹部脂肪過多，大家都很擔心腹部脂肪的問題，因此，如何減掉腹部脂肪是最難減的，在健身的時候人們還要注意是否會發生反彈。

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腹部太胖對於人們的危害

過多的腹部脂肪會引起身體紅腫。如脂肪肝、糖尿病、心

髒病等疾病會蜂擁而至，嚴重者可誘發各種癌症。邊肖在這裡並非轟動，而是有科學依據。生理上，人體大部分器官都集中在腹部。

如果腹部脂肪過多，證明內臟脂肪含量高於體脂，肝臟就會越來越不健康，最終導致脂肪肝。體內各個器官每天都在進行代謝活動，糖代謝是其中的重要一環。

假如腹部脂肪過多，會影響代謝的正常進行，體內血糖不穩定，這就是糖尿病的原因。眾所周知，血液迴圈是否正常，心臟健康。假如脂肪過多，血液迴圈就會減慢，心臟供血不足，

增加心臟病的危險。總之，過多的腹部脂肪會嚴重影響健康指數，對身體的傷害是非常大的。

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肚子為什麼容易積脂

就生理結構而言，腹部是毛細血管的主要部位。身體吸收營養物質之後，大量的營養素就會儲存在毛細血管裡

。另外，人們幾乎沒有活動。運動性的代謝物不排出體外，大多儲存在腹部。一段時間後，脂肪含量逐漸增加。

吃飯的時候，不注意熱量的攝入，完全忘記管住嘴，導致卡路里攝入嚴重超標，整體身體脂肪率上升，最後腹部脂肪慢慢堆積在這裡。

最後就是我們今天要討論的話題。進食後，人們缺乏運動，導致熱量攝入過多，最後形成積聚腹部脂肪，使腹部成游泳圈。

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如何能有效地減少腹部脂肪呢

1、注意卡路里的攝取，養成良好的飲食習慣

一些健身的朋友經常透過節食或高價購買減肥藥來成功減肥。這種影響不明顯，容易反彈。因為以上原因，

應該有規律的飲食，少吃多餐，少吃高熱量食物，多吃蔬菜和水果。在飲食方面要低碳飲食，適當補充蛋白質，保持良好的睡眠。

2、採用適當的運動方式，有氧與無氧結合效果較好

在肌肉結構上，腹直肌包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，為了減脂出效果，在選擇動作的時候

，建議小夥伴們要有針對性地鍛鍊，三塊肌的刺激增強，在運動過程中，可以選擇卷腹和腹橫肌。

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腹部的健身方式

1、端腹

身體平躺，雙腳併攏的動作。緩慢地提起，然後放下。腹部也能鍛鍊。

依據您的體質，您可以適當改變鍛鍊的時間。

2、卷腹

這樣的運動需要背靠地面。緩慢屈膝。

下頜骨略微向胸部收縮，腹肌收縮，呼氣上升，背部保持2秒鐘，然後再慢慢恢復原位。

3、仰臥起坐

它的主要作用是增強腹肌力量。

準確的說，仰臥起坐不僅能增加腹肌彈性，而且能保護背部，改善體質。反之，如果做得不好

，不但浪費時間，而且有害無益。

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鍛鍊腹部要注意什麼

很多人只知道在有意識的時候做對腹部進行鍛鍊

，但是有一個錯誤觀念——練腹時需要挺直背部。很多人並不知道這是一個危險的體資。在深蹲的時候不要用力拉腹，腰部要挺直

。這樣的運動姿勢只能阻礙腹肌的收縮能力，從而影響到訓練的效果。恰當的彎腰可以使腹直肌完全捲曲，縮短腹直肌，具有鍛鍊的效果，同時拉伸背部肌肉組織，不會增加腹部的負擔。

只要家中有瑜伽墊，不受場地限制，自重腹肌訓練不受地形限制。但是，這種訓練方法會使腹肌迅速適應這種強度訓練，失去今後強度訓練的效果。所以，負重腹肌訓練的好處很明顯，

不用再花太多的時間來做卷腹，加重效果會更好。儘管腹肌慢縮肌比其他骨骼肌要大得多，但快縮肌訓練還是非常理想的。

訓練腹肌和訓練其它肌肉群

基本上是一樣的過程和經驗，只要增加重量，一點點減少次數，就能達到同樣的效果。透過繩索和器械訓練腹肌

，不要懶惰地休息。那樣可以完全消除對腹肌的刺激。

結語 ：

腹部脂肪並不可怕，只要我們每天都要養成良好的飲食習慣，配合有氧運動+無氧運動，再難減少的腹部脂肪也會望而卻步

，在人們對腹部進進行鍛鍊的時候，要養成料號的飲食習慣，讓腹部贅肉不再反彈。