大腿前側過於突出，原因分析與改善思路
相信大腿前側過於突出的問題，也困擾的很多女生。
明明自己也沒鍛鍊過腿部，為什麼腿就那麼粗呢，關鍵是還“突出”，穿修身一點的褲子太影響美觀了。
那麼今天我們就簡單聊一下關於“大腿前側突出”的問題與改善思路。
通常前側突出伴隨的其它現象
①
小腹部突出
：也就是下腹部會相對突出一些，腹部不夠平坦。
②
臀線“較低”
：說難聽點就是臀部稍微有點下垂了，臀線有點靠下。
③
膝超伸
：也就是膝關節的夾角＞180°，膝蓋過於鎖死（伸直得完全不能再伸了）
④
小腿粗
（尤其是腳脖子可能沒了）：一般大腿前側突出的，可能小腿也比較粗。
可能會有2個左右的現象伴隨，也可能不幸地全都存在，反正身體的反應與聯絡往往是一系列的。
原因：
①
臀部功能缺失，肌肉力量不足
：臀部肌肉含量不足，則會導致臀部下垂的現象。
同時臀部肌肉沒有很好地參與平常的站姿活動，而導致臀部肌肉含量較少，腿部代償發力過多，因而出現大腿前側肌肉和小腿肌肉過度使用，而增加了腿部的圍度。
②
骨盆前傾
：骨盆前傾的體態問題，會導致小腹突出，且骨盆前傾會拉長臀部肌肉，導致平常臀部無法有效發力，同時臀部無力也會導致骨盆前傾，都是相互的。
總的來說就是骨盆前傾、臀部肌肉沒有良好的“工作”，導致大腿前側肌肉過度使用
。
因為大腿前側肌肉連線至骨盆，
骨盆前傾的體態本身，也會使大腿前側肌肉縮短，增加其過度使用的情況
。
雖然平常活動強度不大，但久而久之的過度使用，肯定會使其變得緊張、更粗~
③
膝超伸
：大腿前側肌肉的功能就是膝蓋伸直，因而膝超伸的動作會使大腿前側肌肉進一步縮短。
同時膝超伸也會使小腿肌肉在站姿狀態下發更多的力來穩定身體。且膝超伸本身就會使小腿的視覺效果看起來更向後突出
或許是腿部（大腿與小腿）肌肉相對緊張，從而影響腿部血液迴圈，導致腳踝部水腫，沒腳脖子了，也可能是過多的脂肪堆積堆積在了腳踝處。
改善需知
直接快速的改善和消除，幾乎不可能，因為你是常年日積月累所致，改善也需要一定時間。
如果想要看到一定的效果，最起碼也得2周~1個月吧。
主要方式：
改善身體姿態，恢復良好的發力模式，從而減少腿部肌肉的代償
。平常減少其發力情況，而潛移默化的獲得改善與消除過多不必要肌肉的效果。
改善練習思路
其實知道原因之後，改善就變得清晰明瞭。
練習專案：
①
鬆解大腿前側肌肉
：長期的過度使用，會導致大腿前側的肌肉過於緊張和僵硬，建議先對其進行鬆解放鬆，按摩、拉伸都可以，只要能放鬆該肌肉就行。
②
而啟用臀部肌肉
：鬆解完緊張和過度使用的肌肉，就需要對缺乏做功的肌肉進行啟用，以促進形成良好的發力習慣。也就是臀大肌的啟用。
如：俯臥腿後伸
注意：
在腿後伸的過程，如果小腿和大腿後側更酸，則說明發力不良，直至找到臀部發力大於腿部的感覺，並臀部微微發酸，即可視為激活了臀部發力（累了當然可以休息）。
過程中你可以將手放在臀部，有利神經連線控制，並主動去尋找，感受腿後伸時臀的的收縮與發力感。
腿後伸
以上就是簡單的練習促進改善，幫助養成良好的發力模式。
可以有空就做一套，也可以放在平常鍛鍊結束來一套。
然後就是
最為關鍵的日常生活姿勢習慣的養成
，平常走路、跑步，都要有臀部發力的意識，不用非得刻意控制。
養成在無意識的情況下，走路、跑步臀部都會很好地收縮時，就不用再做上面的練習啦。
日常習慣：
①
改善骨盆前傾的現象
：改善骨盆前傾，促進臀部的收縮與發力，保持良好的體態，養成良好的無意識發力習慣，減少大腿前側肌肉的壓力。
具體改善：
拒絕“假翹臀”，改善“骨盆前傾”！
（點選閱讀）
②
日常儘量避免膝超伸
：平常站立姿態下，習慣節不要完全鎖死，原因上面已經說過，養成一個良好、自然的發力、姿勢習慣。
膝超伸改善：
膝關節殺手之一：“膝超伸”！
（點選閱讀）
當然也有可能是單純的脂肪較多，而導致腿部較粗和突出，對於體重比較大的朋友，還是要記得配合一定的減脂哦。
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