暴食症人群必看，再也不用催吐了
不知道小夥伴們有沒有這樣一種情況，就是在身體焦慮的時候或者只要一鬆口吃碳水化合物，就是麵包或者包子甜品之類的就會停不下嘴。一旦出現這種情況就會就瘋狂的吃這些麵食，撐的自己要吐胃疼，還是想吃，一天恨不得吃六頓，吃的一直到吐出來然後吐完了就會舒服再也沒有想吃的慾望了。
今天下午又暴食了，麵包吃了六個外加巧克力一大塊還有巧克力派等，酸奶類的還不算，然後就想到了寫這樣的一篇文章，趁此分享經歷經驗。寫了一半，分上下篇。
暴食程度
根據身情況對暴食程度和後果大致劃分級別。
我目前的基礎代謝是965，日攝入900～1000。暴食分級是：
2100卡以下，吃多了，不算暴食，每週一兩次的外食放風。次日早恢復體重，不用管。
2100～3500卡，大風級暴食，有過三四次。次日晚恢復體重，也不太在意。
3500～5000卡，颱風級暴食，有過兩三次。稍微加大些運動量，大約第三天恢復，也不太要緊。
5000卡以上，龍捲風級暴食，就是這週末這次。兩天加起來約13000卡，體重從週五52。5飆到週日晚55。9。
暴食原因
一定要總結你暴食的原因！從源頭上想對策，預防大於補救。不要總在同一個地方不斷翻船，信心會敗光。
我總結的原因有5個（每個人不一樣）：
1
姨媽。姨媽前一天和頭一天我很饞很累，會吃很多面包麥片。
對策
：一般是順應，暴在3000卡以內，反正也就2天。
2
節食/過度剋扣。我的感受是：越剋扣什麼，越容易暴食什麼。我碳水吃的少，前幾次大小暴食全是吐司麥片，我以前幾乎不吃麥片，現在最想吃麥片，有次一晚上吃掉了一大包250克麥片。
如果你嚴格節食，很可能暴食起來蛋糕薯片炸雞漢堡奶茶全暴。
對策
：我在日攝入量範圍內加大了碳水比例。如果實在很想吃什麼，那麼在日攝入範圍內吃，總比暴食好。
3
沒睡好。我沒睡好的次日必暴食！總想吃東西提神。
對策
：聽廣播，10分鐘就睡著了。如果情況嚴重，會去埋線。
4
壓力大。壓力大睡眠不好，造成了這次史無前例的大暴食。
對策
：壓力大可以擼鐵發洩，但沒睡好狀態不好只能靠吃發洩了。不要讓壓力大和睡不好同時發生，辦法同3。
5
飲食寡淡無味。這類暴食我沒發生過，很多人說兩天白水煮，第三天暴食，前功盡棄，迴圈無解。飲食過於寡淡會讓人渴望重口味。
對策
：要吃得清淡而有滋味。醬油，蠔油，番茄醬……大多不含油的調料熱量都很低，我一律不忌，但會控制量。清淡而有滋味的飲食讓我從嗜甜如命，逐漸變成對高油高糖食物毫無渴望～
食堂黨中午挑清淡的吃，晚飯買點好吃低卡的代餐。
