13歲的孩子怎麼樣才能快速長高？營養師：你可以這樣做

有個孩子問我：“老師，我現在身高才一米五，快要成全班最矮的了，我13歲，今年去年都沒長，離標準身高差10cm，我不知道要怎麼才能長高，去醫院檢查的太麻煩了，有什麼簡單的方法？”

圖片來自網路

怎麼樣才能快速長高？

這個問題好呀，想要快速長高還必須具體情況具體解決。對於13歲的你，擔心身高的心情我很能理解，但如果你是女孩子，13歲，要是週歲都過了，正常情況下你已經進入青春期中期，那麼理論上身高能增長的範圍就有限了，頂多也就5cm左右。但如果你是男孩，說明你剛進入青春期前期，接下來的兩年時間裡你能長20cm左右，也就是說你不用太過於擔心你的身高問題。

所以呢！就你提的問題要分兩說，也就是我接下來會根據13歲女孩和男孩兩個不同性別該如何在接下來的時間裡更好地讓身高。

圖片來自網路

13歲女孩該如何快速長高？

對於13歲的女孩，其實身高還能增長多少已經是有限的了。如果已經剛來初潮每兩月，說明還有差不多1年的快速增長時間，那就把握好這個時間，合理的安排飲食，主食、肉蛋魚蝦、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋魚蝦，每天1個雞蛋、最少吃一頓肉或者魚蝦，一頓豆製品，每天500ml純奶或者鮮奶，保證充足的優質蛋白和鈣的攝入，同時還得注意，每天400-500g的蔬菜，綠葉蔬菜要佔一半，每天200-300g水果，但糕點、餅乾、巧克力、奶茶、飲料、冷飲還是能不吃盡量不吃，尤其不能盲目節食減肥，要吃好早餐喲。

除了吃上面注意外，還需要注意睡眠和運動，每天都要進行跳躍性運動最少半小時，要是能結合戶外的跑跳類運動就更好了，比如跑步、跳繩、打羽毛球等；當然還得保證充足的睡眠時間和睡眠質量，尤其夜間10點-凌晨2點這個時間是生長激素分泌最旺盛的時間，尤其青春期前期很重要。當然，進入中學後作業多，學習任務重，所以你需要做的就是提高學習和寫作業的效率，留出時間來運動和睡覺，保證10點前上床睡覺，實在沒寫完的作業，可以定個鬧鐘，凌晨早點起床寫。

圖片來自網路

如果在接下來的一年時間裡身高能提高八九釐米的話，那麼成年身高也能到160cm，甚至更多點。

但如果你的初潮一定來了1年，甚至更長的時間的話，那我能明確地告訴你，你的身高沒有太大的變化了，頂多也就是三五釐米了。但我們可以透過塑形讓自己的身高再增長一下，打個比方，你隨便一站，身高150cm，但如果你能挺胸收腹，身高最少能增高3cm左右，怎麼樣？是不是很神奇？

所以每天訓練自己的站姿，堅持塑形鍛鍊，比如飯後靠牆站立10分鐘左右，或者堅持做瑜伽的形體運動，也能讓你的身高達到155cm以上。

圖片來自網路

13歲男孩如何快速長高？

對於13歲的男孩，如果你近半年來沒有發現自己突然長高的話，那麼你的身高不用太擔心，但也要抓住接下來的2年時間裡，讓身高能長到這個階段的最好。主食、肉蛋魚蝦、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋魚蝦，每天1個雞蛋、最少吃一頓肉或者魚蝦，一頓豆製品或者魚蝦貝類，每天500ml純奶或者鮮奶，保證充足的優質蛋白和鈣的攝入，同時還得注意，每天500g左右的蔬菜，綠葉蔬菜要佔一半，每天200-300g水果，但糕點、餅乾、巧克力、奶茶、飲料、冷飲還是能不吃盡量不吃，尤其要吃好早餐喲。

睡眠和運動也很重要，每天堅持半小時晨跑，外加打籃球、跳繩等跳躍性運動能促進成骨細胞的合成，促進長骨的增長，身高自然也就長起來啦！但睡眠依然很重要，尤其夜間10點到凌晨2點，是生長激素分泌的關鍵時期，能促進骨骼、內臟和全身生長．促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在孩子生長髮育中起著關鍵性作用。

圖片來自網路

所以，一定要提高自己的學習效率和完成作業的效率，這樣才能保證10點前能上床睡覺，保證優質的睡眠質量和充足的睡眠時間，才能讓生長激素分泌更旺盛，更有利於身高的增長。

但，不管是男孩，還是女孩，不管你是否還有身高突增的機會，提升形體都能讓人看上去更加挺拔，從視覺上提高自己的身高和氣質，保持積極向上、活潑純真的性格去迎接新的每一天，掌握自己的身高，也能掌握自己的人生。

圖片來自網路，如有侵權請聯絡我刪除！謝謝！