健康瘦身秘籍，這樣輕鬆做苗條女王

隨著生活水平和生活質量的提高，隨著人們不規律不健康的生活方式的開始，肥胖已經成為了我國普遍的一種現象。而肥胖也影響了人們的美觀，更重要的是還會引起和誘發各種疾病，甚至影響女性同胞的生育問題，更是成為了眾多愛美的人們的一種“心病”。所以減肥就顯得尤為重要，甚至已經成為了一種時尚，一種價值觀，一種生活的態度。

減掉身體的臃腫，減掉多餘的脂肪，擁有健康苗條的女王般的身材已經成為眾多女性朋友的夢想，甚至成為眾多女性朋友心目中的一種奢望。其實，成功瘦身並不是那麼遙不可及，並不是無法開啟的門，身邊就有很多女性朋友，透過有效的方式，成功地變回了女王，減肥那麼怎麼減肥才有效呢？怎麼減肥才是健康的呢？

目前最流行的是這兩種減肥方式，也可以說讓人誤入歧途的方式。一種是減肥藥，另一種是節食減肥。無數的例子證明，吃藥減肥最不可取，副作用大不說，還容易反彈，如果未婚育的人吃了，以後可能還會對胎兒有影響，甚至可能導致嬰兒畸形等諸多後遺症。而節食減肥不是說不對，而是大多數人都節食過度，導致營養失衡，免疫力下降，以至於厭食症。

所以，健康的減肥方式是以下這些方式：

一、每天運動四十多分鐘至一小時

運動減肥方式是首推的最佳健康減肥方式，因為減肥的同時還能健身，增強身體的抵抗能力和免疫能力。當然，激烈的運動可能沒有人能堅持多久，這種運動意志力一般的人可以不予以考慮。但是輕度的運動是誰都可以堅持下來的，比如跳繩、快走、慢跑、騎腳踏車、打乒乓球等輕微的運動，運動量不是太大，運動不是太激烈，難度也沒有多大，更容易堅持，也不至於會傷害身體，只要堅持經常鍛鍊，長久以來，鍛煉出女王般的身材不是不可企及的夢！

那麼為什麼要鍛鍊40分鐘至一個小時左右呢？

專家研究表明：運動40分鐘以後，人體才開始消耗身體裡面的熱量，而每天堅持40分鐘到1個小時左右的運動，身體可以消耗大約210-410卡的熱量，並不比任何一項劇烈運動消耗的熱量少

。所以運動瘦身是最健康的，同時這種瘦身方式在歐美也是最流行的。

二、一日三餐要規律

在現代社會中，由於工作原因和生活方式的改變，一日三餐的不規律飲食隨處可見，人們也已經習以為常。很少吃早餐甚至基本上不吃早餐不算什麼新鮮事，而午餐到一兩點、兩三點才吃也是常有的事，而到了晚上九十點、十一二點又開始胡吃海喝，甚至到更晚吃夜宵也是見怪不怪。這樣的話，飲食規律被打破，人體新陳代謝的規律也容易發生改變，肥胖率的發生率就會往上漲！所以規律飲食，不長期忍受飢餓，不暴飲暴食，不惦記夜宵等良好的飲食習慣也是有效瘦身的可行性手段之一！

三、四體勤勞，隨時隨地多活動

現代人的生活方式與工作方式的改變，導致坐臥時間相對較長，這也是導致長胖的原因之一。而不斷的活動，四體勤勞，改變“養膘”式的坐臥方式，不斷地消耗身體內熱量，雖然單位時間內消耗的熱量少，但是活動的時間足夠長的話，同樣能夠消耗很多熱量。而這些活動方式同樣也很簡單，方式也有很多，比如：走路上下班、洗衣服做飯、拖地打掃衛生、走路上街買菜等。而且活動的地點不限，可以是辦公室，可以是家裡，可以回家的路上，上街的過程中，總之場所不需要劇烈的運動那樣挑場地。總的來說既不是很累，又能節能減排，既環保又減肥，兩全其美！

四、合理膳食，多吃蔬菜水果，注意營養均衡

讀過《中國居民膳食指南》的人都知道，合理膳食，多吃蔬菜水果，保持營養均衡很重要。

在我們平時的減肥當中，有多人採取節食的方式，這種方式本身沒有錯，錯就錯在過度了。

節食減肥我們應該做到七分飽，在這七分飽中，應該多吃蔬菜水果，做到營養全面，做到攝入的飲食能夠保證我們身體能夠得到足夠的各種營養成分，以至於我們的身體可以正常的執行和發育。而如果只是一味的節食，不吃不喝，這難以保證我們身體所需要的各種營養成分和生活所需要的能量，從來導致疾病的出現，導致免疫能力的下降，更為嚴重者還可能會導致厭食症的產生。這樣的話就危險了。

所以注意適當飲食，注重合理膳食，保證營養均衡是有效減肥的一大法寶

。

綜上所述，

在日常生活當中，我們只要做到以上幾點，保持多運動、注意飲食規律、注意合理膳食、保證營養均衡、四體勤勞，隨時隨地多活動，幾個方面相結合，輕鬆瘦身不是夢，還你女王般的身材不是夢！

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