初練站樁 如何正確理解松沉

松，是樁功練習中經久的話題，是獲得“沉”之體感的重要前提。肩關節鬆開了，才能更好體會到肩的“沉”，胛關節鬆開了，才能更佳體會到肘的“墜”，髖關節鬆開了，胯才能“落”，踝關節鬆開了，才能更真切地體會到身體重量沉於地下的通透·········然而，“松”是一個過程，不同的階段對“松”的體感和要求是不一樣的，過去的“松”不一定能滿足當下的功法要求，同樣，隨著練習的不斷深入，也會相應地對“松”有更高的需求。

然而，松並不是散。只有把各個關節腔有效開啟，讓關節腔周圍的肌肉獲得如冰塊在陽光照耀下漸漸融化般松融的愉悅，使肌腱筋膜獲得很好的拉伸鍛鍊，這樣在“緊”中求得的“松”，才是真松。也只有每個關節腔都有效“松”開了，才可以使機體各個區域性能更好的融為一體，從而實現去“拙”為“整”的目標。所以，撐筋拔骨的練習以及在站樁練習中對樁架“撐拔”的要求就顯得非常必要。

初學站樁，往往都會聽到這樣的話：雙手如抱一個球與胸前。容易忽視了對“撐”的要求。通常的做法是：透過下顎回收，使百會上領，玉枕穴微凸，讓肩自然松平，使頸部肌肉放鬆，在保持住肩沉的同時，讓胛骨往外往前呈弧度撐開，使雙肩與胸也呈現弧度而不是一個平面。肘和肩，胛是一個小整體，沉肩墜肘同樣得服從於這個小整體，所以在胛骨外撐的同時，肘也要橫撐，實現“腋空”的要求。這樣，隨著肩，胛關節腔的逐漸鬆開，不僅能漸漸體會到肩掛鎖骨的體感，而且隨著撐抱的逐漸規範，可以使雙肋獲得有效的放鬆，“胸空”的體感自然會呈現。

腰胯一體，胯鬆了，腰才能活。而髖關節的有效開啟是重要的前提。髖關節的關節腔鬆開了，對“圓襠落胯”體感的認識與理解就會更加深刻，同時，對膝蓋的外撐內裹也會有更真切的體悟。後胯的開啟往往預示著樁功的練習已上了一定高度，可以很好地讓腰胯起到承上啟下的作用從而實現腰胯的主宰地位。後胯的鬆開練習，往往是和脊柱的專項訓練同時進行的，在松後胯的練習中，不同的人會出現不同的痠痛，所以在練習過程中，需要和師父及時溝通，用手在自己和師父的身上去真實對比鬆開的程度，以清晰自己的練習方向和根據自身的實際情況合理安排訓練強度。

站樁的練習，是一個由淺入深，由粗到細的過程。對“松”的認識和要求也是如此。須明確撐拔是“松”的前提，然後在合理的樁架中，逐漸趨於規範，讓先出現“松”感的區域性持續加深，再把這份感覺慢慢地擴充套件到全身，切不可操之過急。不同的練習階段都有不一樣的風景和收穫，讓站樁使我們懂得自律的美好，讓站樁漸漸融入我們的生活，健康，品質，而素雅。

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作者，鮑雪峰。

迷戀於在站樁中安享的每一段歲月。

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