別再羨慕維秘身材，看完這篇文章，其實你也可以！

噔噔噔，年度視覺盛宴維密大秀再次裝盤上桌，又可以對著滿屏的大長腿流口水了！

好吧，先來一波美圖鎮樓。出於民族驕傲的私心，僅獻上我們中國的同胞軍團。

▼大表姐，走哪兒都發光！

奚夢瑤，一如既往地清爽有活力！

何仙姑，氣場穩如故！

不過，承認吧，年年關注維密的你，與其說是在看秀，不如說是看為了維密天使們的身材。

然而，再看看鏡子裡的自己，都要經歷一遍大型健身失敗崩潰時刻。

別人是兩米逆天大長腿，自己卻是平易近人的五五身，別人的馬甲線清晰可見、精神抖擻，自己的小肚腩卻垂頭喪氣、無精打采……

不過，天使們可不是天生就擁有完美身材，每一個能走上維密舞臺的人，都經歷過「魔鬼訓練」。

為了保持又高又瘦的身材，飲食控制是基本要求，健身也很拼。卡莉·克勞斯學了11年的芭蕾，坎蒂絲·斯瓦內普爾也學了芭蕾，Jasmine Tookes練了10年體操。

然後，大家就開始感嘆：天天加班，沒時間鍛鍊怎麼瘦？不少堅持健身的人也開始抱怨：鍛鍊了那麼久，天天跑得累成狗，為什麼沒有減掉半點肉肉？

這是因為你的持續訓練強度不夠。慢跑或者快走30分鐘以上只能啟用20%-30%的肌肉組織。這意味著，你花了很長的時間快走，但實際效果很有限。那麼，如何花更少的時間實現更好的運動效果？

下面小編將為你介紹「HIT」健身法（高強度間接訓練）。每天1分鐘，每週3次，一個月12分鐘，就能讓你改善身體狀況。而且，「穿著西裝也能做。」

大量研究也表明，HIT可以增加全身有氧能力，提高胰島素敏感性，軟化動脈血管，降低由於體力活動不足導致相關疾病的風險。

但是，HIT這種高強度運動並不適合所有人，就像馬拉松不適合所有人一樣。接下來，我們詳細聊聊：第一，排除疾病原因，如果你長期不運動，貿然採用這用鍛鍊方式，收效甚微倒是其次，最要緊的是可能會肌肉痠痛甚至造成運動損傷。有專家建議，必須保障你的體能可以持續慢跑30分鐘的能力，再來進行HIIT訓練。

第二，所有的運動都切忌過猛，這包含兩層意思：一則是運動開始前要熱身，瞬時高強度劇烈運動會對心血管造成巨大負擔，誘發生命危險。二則是運動要適量，因為身體經過高強度訓練後需要充分的恢復時間，每週3-4次最佳。

第三，真正的HIT訓練，運動時間和休息時間的比例是固定的，標準比例大約是5-8倍。同時，要保持運動的強度。比如，速度慢下來了，可能會導致最終結果和普通有氧運動沒有什麼區別。

第四，很多人不知道，肌肉在運動的過程中也會消耗脂肪。如果有了更多肌肉，那做HIIT消耗的熱量會更多。所以，搭配力量訓練效果會更好哦！

第五，你現在的壓力水平如何？這一點也常常被忽略。相比普通有氧運動，HIT是利用壓力激素的系統來燃脂的，尤其是腎上腺激。如果你當下生活壓力大，透過運動再加壓，整體的代謝會有負擔。此時，不如放棄HIT，進行普通的有氧運動。

第六，一個訓練搭檔也是必須的，因為你會頻繁地到達力竭。如果你不需要幫助，一定是訓練不夠到位。而你的搭檔要做的就是，監督、幫助你完成額外的次數。

所以，鍛鍊的真相是什麼？早就有人說過啦——「一口吃不成一個胖子」，減肥健身「心急吃不了熱豆腐」，就像「羅馬不是一天建成的」，終歸是要「管住嘴，邁開腿！」天冷了，恰逢貼秋膘的季節，知道自己該幹什麼不該幹什麼嗎？