假胯寬是天生的？別扯了！這些不良姿勢趕緊改掉吧！

明明身高體重差不多，別人卻看起來比我瘦？尤其是別人的腿部看起來特別長？

如果你有這樣的困惑，那你很有可能是是中了“假胯寬”的毒。

1、什麼是假胯寬？

說假胯寬之前先說下真胯寬。

真胯寬是天生的，胯的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的“S”型，超美的！

而假胯寬表現為大腿根部比臀部寬，還會帶有X型腿、臀部扁平、八字臀等，形態上影響美。

2、假胯寬的形成原因

走路姿勢不當。先天X型腿或者內外八字腿，後天腿臀力量不足，長期姿勢不好形成了假胯寬。長期久坐，或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，脂肪堆積還不運動也會導致假胯寬。

3、假胯寬的危害

假胯寬除了讓身材不美以外，還易增加日常受傷的風險：更容易崴腳（膝關節、踝關節穩定性差）。站久了腰痛（臀部肌肉無力）。偶爾下肢發麻（骨盆位置不正）。

4、如何改善假胯寬？

一、放鬆大腿前側、中側、外側

（1）雙手手肘支撐在瑜伽墊上，將泡沫軸置於大腿前側，收緊核心，保持脊柱、脊柱、臀部在一條直線上。雙手手肘在地面用力帶動身體使大腿前側在泡沫軸來回滾動，讓大腿前側肌肉得到充分放鬆。

（2）側臥在瑜伽墊上，手肘撐地，保持脊柱直立，腰背挺直，將泡沫軸置於大腿外側下方。

手肘和身體核心發力帶動身體在泡沫軸上來回緩慢滾動，讓外側肌肉得到放鬆。

（3）盤坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌相合；用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近大腿跟處。儘量讓膝蓋放低能接觸地面。脊柱直立，雙手扶住腳踝；呼氣，身體前屈靠近腿部。

二、拉伸臀肌

平躺於瑜伽墊上，抬單腿將大腿貼近胸口，微收下頜，雙手抱住膝蓋，另一條腿伸直貼在墊上。

吸氣，收緊核心，保持腰部貼緊地面；呼氣，保持屈曲腿貼緊胸口20秒，兩側腿交替進行。