簡單一個小動作，專注練習，循序漸進，春意盪漾，身體線條練出來

練習瑜伽的人想必都不陌生，屬於修復性的體式之一，功效有：緩解膝關節疼痛，促進消化，腿部有靜脈曲張/經常爬山/疲勞。等等功效多了去了，產後用來修復盆底肌也是非常不錯的體式之一。

上圖體式完美，但我們的身體是不完美的，如果不完美的身體強行做成完美的樣子，身體上和心裡的感受如何，經歷者自知。

首先是 1、因腳踝周圍肌肉的僵緊，若強行壓在墊子上，腳踝出現不適，不要以為在柔軟腳踝，如果是特別勞損比較嚴重的練習者，循序漸進是關鍵 。

2、若目的是臀部坐在墊子上或直接躺下來判斷體式是否標準和到位，膝關節前側會翹起，會伴隨出現不同位置的不適。

3、臀部出現夾緊，腰椎擠壓。

4、肋骨外翻 。

5、雙手舉過頭頂放地板上，頸椎也會出現不同程度的擠壓或不適。

上圖是該練習者在那個階段的標準。

從英雄式進入，對於上面可能出現的1問題：將腳踝的前側放毛毯等合適的支撐，這個毛毯的厚度也是個技術活，太高腳踝前側獲得的伸展微乎其微，太低呢 壓力存在 ，合適最重要。既能讓腳踝正位又有伸展，經常崴腳的人群不適合這種擺放，容易製造腳踝關節的不穩定，那麼還要繼續改變形式，參考前腳掌踩地，腳跟肌腱有斷裂的練習者需謹慎操作。

以上問題234，其實都是身體前側不夠滿足躺在地板上而出現一系列的超伸和擠壓，透過這個練習讓我們認識到身體的不完美，去面對和接納，然後去調整，可參考把胸腔後側放支撐，彌補了身體前側伸展的不足，雙手舉過頭頂還是互抱手肘取決於肩膀和胸腔的迴圈不丟失。

練習一個體式，要明白為什麼練習，如果為了所謂的完美和別人演示的標準去做，那麼我們的身體就在服務於體式，換言之，我們是在演別人，丟了自己，這樣的練習是沒有品質可以，身體被暴力，心理被自我“摧殘”。如果練習這個體式是為了感受大腿前側的伸展，感受胸腔前側的開啟，感受伸展後的釋放和舒適。這樣的練習會上癮，自己會自覺地走上墊子，因為練習後身心獲得了舒適。而不是練習時的懊惱，糾結，直奔主題的躺在那。

瑜伽的練習過程告訴我們，任何事情沒有一蹶而就，沒有理想的一步到位， 沒有練習一天可以管一輩子舒服。

瑜伽是一種生活方式，而且是接地氣的生活方式。透過《踏臥英雄》這個體式的背後 ，我們應該又一次認識了身體與自己的心。

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