小肚腩出來了，如何減掉？

對於很多女性來說，生完小孩兒以後，身上的面板顯得有些鬆弛，尤其是腹部的面板，再也沒有之前那麼緊湊了，開始露出一些小肚腩，給人一種體態臃腫的感覺。

對於小肚腩，很多女性表示很無能無力，不知道怎樣才可以減掉它。

其實，減掉小肚腩不需要耗費太多的時間和精力，只需要大家平時掌握瑜伽的基本功，做到長期堅持，肚子上的贅肉就可以消失。

瑜伽並不難，學會這3個基本的招式，你就可以完全勝任減肥目標。

1。弓式瑜伽

匍匐在瑜伽墊上，然後用自己的雙手，分別去握住自己的雙腳，以腳踝作為支撐點，隨著手與腳踝距離的逐漸縮短，自己能夠感受到腹部的肌肉開始收緊。

其次，可以慢慢分開雙腿，使大腿內側形成三十度左右的夾角，頭微微向後仰，這樣可以進一步拉伸腹部的肌肉。

最後，將這個動作保持五至十分鐘，每天堅持三組，堅持一個月，可以明顯感覺到腹部的肌肉變緊。

2。船式瑜伽

所謂的船式，其實跟弓式的瑜伽方法有點相反。

大家應該見過划船的姿勢，這個姿勢相對弓式而言，會比較自由和放鬆。

首先席地而坐，使自己的上身與地面保持垂直，然後再將雙腿自然伸直，合併之後的雙腿，用雙手僅僅抱住，根據自己腰部的受力程度，開始合抱雙腿，這個時候也能夠感受腹部的肌肉開始緊縮，並且隨著雙腿與腹部的距離越來越近，能夠明顯感受到腹部的用力，這個時候其實是腹部的脂肪在燃燒，堅持五分鐘，放鬆一下，然後再堅持三組，一個月也能夠見成效。

3。駱駝式瑜伽

所謂的駱駝式，就是一個簡化的彎腰動作，大家在平時鍛鍊瑜伽的時候，會採取這個姿勢。

首先，雙腿跪在瑜伽墊上面，然後上身微微向後仰，直至自己的雙手能夠反向觸控到地面，這個時候使整個身體保持了一種弧度，看似駱駝的駝背一樣。

這個動作，可以使腹部的肌肉收緊，面板會顯得更加緊湊，長時間堅持下去，可能夠發揮減肥的作用。

所以，減掉小肚腩並不難，難在堅持。學會用瑜伽的體式，去減掉肚子上的小肚腩，你會重現美好的身材。