深度解讀：為什麼腹部脂肪最難減？該如何正確減腹部脂肪？
我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求
“穿衣顯瘦，脫衣有肉”
的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。
前言
前幾天給大家分享過減體重和減脂的區別，我們知道減掉脂肪才是最重要的：
減肥的終極目的：減掉脂肪，而非減掉體重！
今天我們繼續深入聊聊人體內的脂肪，首先我們要明確一個概念：
脂肪是好的，不管是你食用的脂肪，還是在你體內的脂肪！
是的，感恩大自然的創造，任何東西存在就有意義，這個意義我下文會說的。
同時我們還要知道一般來說，我們人體內的脂肪分為兩大類：
皮下脂肪
內臟脂肪
大眾養生食物熱量表
大眾養生食物熱量表
智慧小程式
皮下脂肪
老規矩，看看百度百科怎麼介紹：
皮下脂肪是貯存於皮下的
脂肪組織
，在
真皮層
以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。
意思是說，只要是在我們面板覆蓋的範圍內，下面都有皮下脂肪。比如胳臂，大腿，後背，當然也包括最讓大家頭疼的腹部皮下脂肪！
腹部皮下脂肪最為特殊，等下我們單獨拿出來說。
皮下脂肪是人體儲存熱能的主要場所。在冬眠的哺乳動物中，皮下脂肪幾乎提供過冬的全部能量；長途遷徙的鳥類也由皮下脂肪提供大部分能量供應，由於我們人體是沒有毛髮覆蓋全身的，所以皮下脂肪對我們保暖起主要作用。
所以適當的皮下脂肪對我們是有益的，當然了過多的皮下脂肪明顯會讓你變得更胖。
內臟脂肪
老規矩，看看百度百科怎麼介紹：
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。
吶，看到沒！內臟脂肪主要堆積在腹腔內，就是我們腹部這塊位置！
這也就解釋了，為什麼有些人全身很瘦，唯獨肚子有贅肉！為什麼肚子上的贅肉那麼難減！
因為這裡有兩層脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪！看圖：
所以擁有平坦結實且清晰的腹部線條，需要你做三件事：
減掉部分內臟脂肪；
減掉部分腹部皮下脂肪；
加強各種腹部訓練。
同時這也解釋了為什麼當你很胖的時候去做各種腹肌撕裂者的訓練，不會練出腹肌的這個事實。
同時過多的內臟脂肪會對我們的身體造成哪些危害？看百度百科怎麼說：
不孕不育
心臟病
呼吸急促
那麼問題來了，內臟脂肪既然那麼多危害，是不是毫無用處？
不是！當然不是！
一定量的內臟
脂肪
其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
如何判別內臟脂肪過多？
透過上文，我們知道：過多的內臟脂肪才是我們需要下功夫去減掉的！那麼如何判斷自己的內臟脂肪過多？
這裡分享一個最簡單的方法：
腰臀比（WHR)。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR）是
腰圍
和
臀圍
的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。
當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，就可判斷為內臟脂肪過多。
而亞洲男性得腰臀比平均為0。81，亞洲女性得腰臀比平均為0。73。
有時間大家可以測算一下，非常簡單~
如何最大程度減少內臟脂肪？
介紹了脂肪得分類，內臟脂肪的危害，如何判斷內臟脂肪是否超標，那麼如何減少內臟脂肪？
其實無非就是飲食，運動，心態等等，我這裡只說最重要，也是幫助最大的方法。
方法一：戒糖（水果中的果糖除外）
糖，可以說是我們所有現代病的罪魁禍首。戒了它吧，你會回來感謝我的。
方法二：戒所有反式脂肪類食物
之前介紹過反式脂肪，連結我放在這裡：
關於脂肪，一個要少吃，一個要多吃，一個堅決不吃！
反式脂肪類食品有這些：蛋糕，薯條，珍珠奶茶，所有糕點。
方法三：高強度運動
是的，你沒聽錯！這裡是說高強度運動！
內臟脂肪又叫頑固脂肪，如果你天天勻速有氧跑步，想減掉它們難度很大。
有研究指出，HIIT比常規有氧運動，能讓內臟脂肪水平下降地更多更快！
連結在此：
冬天燃脂必備：10分鐘超高強度塑形訓練，讓全身脂肪燃燒起來！
方法四：保持樂觀愉悅的心情
當壓力過大，思慮過多，我們體內會產生一種叫皮質醇的激素；
這種激素對我們有正面影響和負面影響，正面影響就是可以讓我們對危險情況及時做出應對；而負面影響是長期偏高的皮質醇水平，會讓我們的新陳代謝變慢，
血糖
升高，從而食慾增加，導致攝入過多的熱量堆積在腹部！
總結
不管皮下脂肪和內臟脂肪，適量都是對我們身體有益的，不要一味以為它們都不好；
減掉過多脂肪我們需要從戒糖，戒反式脂肪，高強度運動和保持好的心情做起。
寫在後面
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