為什麼跑了一段時間後，身體出現不良反應？可能是下肢力量太弱

許多熱愛跑步的朋友應該都會面對這樣一種情況——跑了一段時間後，身體開始出現一些不良反應，如膝蓋疼痛、外側膝蓋疼痛、膕窩疼痛、腳踝疼痛等。

許多跑步者為了達到早就設定的速度和距離，在身體出現不良反應時，還會繼續堅持跑步，沒有停下來的打算。

因此，當他們在總結這些不良反應的原因時，答案往往是跑太快，跑太長。

你有沒有想過真正的原因可能是因為下肢肌肉太弱了呢？

你為什麼這麼說？因為在跑步時，肌肉不僅提供向前的力量，還緩衝了腳底接觸地面時形成的力量，減少關節間的衝擊，保護骨骼。如果肌肉力量不足，對骨骼的保護自然也會不足。

因此可以說，如果跑得太快或時間太長而引起的下肢疼痛問題，可能是由於下肢肌肉力量不足引起的。

既然我們找到了真正的原因，那我們就應該“對症下藥”，增強下肢的力量。

這裡有一些實用的下肢力量練習動作介紹給大家。

一、蹬腿練習

練習部位：臀肌、股四頭肌、膕繩肌

在重複練習之間，不要將配重片完全落回到原來的位置。

1。調整初始位置，雙腳和髖關節同寬，膝蓋彎曲90度踩腳踏板，用雙手緊緊握住手柄。

2。將腳踏板向前蹬，直到與膝關節幾乎完全伸直，慢慢回到起始位置，重複動作。

二、頸後深蹲

練習部位：臀肌、膕繩肌、股四頭肌

避免軀幹過度前傾。

1。將槓鈴放在上背部和肩部，雙腳水平接觸地面，重心在腳踝和髖關節後部，開始運動。

2。身體下蹲，直到你的大腿與地面平行，然後回到起始位置。

三、滑墊臀橋

練習部位：臀肌、膕繩肌

可以同時滑動兩條腿來增加鍛鍊強度。

1。面部朝上躺下，雙腳放在滑動墊上，雙腿和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲90度，收緊臀部肌肉，向上挺起身體。

2。滑動滑墊，使一條腿完全伸直，並固定另一條腿，然後回到起始位置，對另一條腿重複訓練。