孩子長身高，堅持這一個簡單的運動就能長高

如何讓自己長高

能讓孩子長個的竟然是這項簡單的運動，這個運動不管是協和醫院的醫生都推薦還是身邊的朋友，只要堅持跳基本能長高。

我們大部分人都知道孩子長高有一部分是受遺傳因素的影響，70%來自於父母或者上一代人，剩下的30%是來自於後天因素。然而千萬不要小看這30%，它能讓孩子多長高10-20釐米。所以作為家長千萬不要放棄孩子的黃金生長期。

孩子長身高的最佳年齡是14歲之前，當然還得保證孩子的骨骼發育還沒有完全閉合，這得去大醫院檢查早點發現可以早點干預。

孩子長高該如何幹預呢？

1、飲食

孩子不挑食是最好的，還有喝牛奶，只需要買純牛奶就可以了，早晚喝。在這裡很多人一直有個誤區，就是認為煲骨頭湯會補鈣，其實骨頭湯一般吸收的也是脂肪多一些而已。

2、睡眠

孩子長高有2個黃金時間段是分泌生長激素的高峰期，即晚上10-1點、早上5點到7點。所以晚上大人提前關窗簾和關燈，讓孩子早點進入睡眠，只有深度睡眠才能分泌生長激素，所以說睡眠質量得以保證，需要大人以身作則，晚上不玩手機，實在想玩，也請等孩子睡著在玩。

3、運動

這裡有很多運動都是可以幫助孩子長高的，比如說打籃球、拉桿等等。但是這裡推薦的最高效的運動就是

跳繩

。原因有：簡單易上手、容易堅持、促進手腳協調，改善智力發育。它還不受場地限制。

怎麼跳才比較有效果呢？

一般設定第一週，每天100個、第二週，每天200個，第三週，每天400個，第四周，每天800-1000個。當然千萬不要孩子一上來直接要他來個一百，特別是年齡偏小一點都孩子，最好能讓孩子感興趣先，大人陪著一起跳，還能保持好的身材。可謂是一舉兩得。

將目標視覺化，一天跳幾十個，然後鼓勵孩子慢慢加，最好能連續跳3分鐘。然後在中間休息一下。

尤其是孩子到了8-14歲這也是孩子長身高的關鍵幾年，如果你的孩子是在第3百分位下就一定要去醫院檢查一下。如果達到第90百分位，說明孩子生長得過快，到後期很變得很慢。