如何做到太極拳圓襠合勁？

太極圓襠怎麼練

北京晉僖太極養生館張晉僖老師拳照

襠勁決定了太極拳練的是否能舒展到位、是否能氣沉丹田、是否能產生功力。練得到位，拳架就漂亮，內氣能下沉，就能養生，能產功力，就能實用防身。拳諺就有：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”這說明襠勁在太極拳中非常重要。

練太極拳襠內要有合勁”，簡言之，兩大腿內謂之襠。拳論中也說：“腎囊兩旁謂之襠。”外形是指兩腿內的全部空間，也就是這個空間要有合勁。談這個合勁，就好似拱橋的橋孔。拱橋很結實，關鍵在拱形，有了圓襠，襠內就有勁，拳架就穩，行拳必心態坦然。

如何做到圓襠合勁？一是要胯根撐開，好像兩大腿根打開了兩個縫，屁股有下掉之意，松腰塌胯。但是下掉要有幅度，不要過低，要整體往上有拱勁，低了兩膝彎就小，腿弓無力，運動時兩腿易悠動，襠就如老式座鐘擺來擺去，失去合勁。防止蕩襠，就要頭上領，撐命門，吊住襠，如同從百會穴到會陰穴有虛線上吊著襠。二是兩膝有微向里扣之勁，要保持腿弓和拳架高度不變。三是兩腳根要有下扎勁，借地援力，確保襠內有勁。有了以上三點自然能圓襠合勁。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

圓襠合勁的好處是圓襠防止了角襠和夾襠。角襠是兩胯不開，兩腿之間形成角，這樣練拳，重心不易下沉，行拳運動轉換不靈活，形成支胯，推手時易被人所制。夾襠重心不穩，身體易扭曲，不能保持立身中正。而且，角襠和夾襠都不易內氣下沉，襠內形不成強大的合勁，養生效果不好，實用不產功力。只有圓襠合勁，才能下盤穩固，有利於上身放鬆輕靈，內氣下沉腳下，讓勁上反，從而確保勁從腳跟，行於兩腿、上升腰脊，達於手指，節節貫串。這樣打拳自然圓活自如，勁力飽滿。