通便的不是香蕉、酸奶、蜂蜜，吃對它輕鬆排宿便，醫生都讚不絕口

有一種難言之隱，總是讓人坐立不安。對，就是

便秘

。

很多人哪怕試遍了各種偏方來潤腸通便，比如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但都沒啥效果，這是咋回事？其實，這很可能是因為

你沒選對通便食物！

通便食物中，水果是最常見的一種，但你知道哪種水果通便效果最好嗎？下面我們就一起來看看——

通便水果排行榜，第一竟是……

1、西梅

西梅味道清甜，被稱為“奇蹟水果”，除了富含維生素、纖維素等多種營養成分，它還特別通便。

科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果最好。

也因為如此，

在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。

和火龍果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它可以在腸道形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，進而讓便便更溼潤、更容易排出。

所以，便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。

2、獼猴桃

獼猴桃能通便，主要是因為它富含膳食纖維。

膳食纖維吸水後膨脹，能潤滑腸道，並以糞便的形式裹著腸道毒素排出體外，有腸道的天然“清道夫”和“保護傘”的美譽，還可以預防腸癌。 資料顯示，獼猴桃的膳食纖維遠超過香蕉，甚至比蘋果、橙子、菠蘿甚至麥片、芹菜、蘿蔔都高的多。

以綠色奇異果為例，

其膳食纖維含量可以達到3。06g/100g，整整是菠蘿的2倍。

所以，如果不喜歡吃西梅，吃獼猴桃來通便也是不錯的一種選擇。

Tips：

有些人會對獼猴桃產生過敏反應，表現為舌頭髮麻、喉嚨發癢等症狀，嚴重時可引發生命危險。

因此，小孩還有過敏體質的人，如果沒吃過獼猴桃，那前幾次吃的時候都應少量食用，如果發現任何過敏症狀，以後就不要再碰了。

3、火龍果

火龍果也是一種不錯的通便水果，而且它的膳食纖維含量高，通便效果非常不錯。一般成熟的香蕉，每100g含1。2g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2。2g，白心含2。8g。雖然膳食纖維含量上比不上獼猴桃，但還是遠超香蕉。

而且，細心的朋友肯定發現了，白心火龍果的膳食纖維要比紅心的高。所以，

通便效果上，白心也比紅心要強一些

。但紅心的可溶性糖含量略高於白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。

Tips：

火龍果雖然美味，但也別貪多。一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

4、蘋果

蘋果很多人喜歡吃，但是卻很少人知道它也是通便水果。原來，蘋果裡富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水特性。進入腸道後，可以吸收與自己本身容積2。5倍的水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。

需要提醒的是，

煮熟的蘋果，有一定的收斂作用，常常用於止瀉。

也就是說，煮熟的蘋果，適合腹瀉的人吃，便秘的人直接生吃蘋果更好。

5、香蕉

香蕉香甜軟糯，是大家眼中的“通便能手”，而且還便宜，很多人都愛它。但從膳食纖維含量來看，它的通便效果並不優秀。研究發現，每100克香蕉中，膳食纖維含量僅有1。2克，甚至都比不上蘋果（每100克含1。7克膳食纖維）和梨（每100克含3。1克膳食纖維）。

而在膳食纖維的質量上，香蕉也不是最優質的，只能算中等。再者，

香蕉如果沒熟透，不僅不通便，還會加重便秘。

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。所以，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，熟了再吃。

Tips：

香蕉果皮上的黑點越多，說明香蕉的成熟度越高，越適合便秘的人。