跑步造成的肌肉“扳機點”現象，只靠拉伸就足夠消除了嗎？

對於熱愛跑步的人來說，跑步前後要拉伸這件事已經成為了一種常識。但不知道大家有沒有思考過，跑步為什麼要拉伸肌肉呢？其實無非是兩個目的：

第一，透過拉伸肌肉改善肌肉的彈性和伸展性，讓肌肉既可以用力縮短，也可以很好地放鬆拉長，延長肌肉做功距離，提高肌肉工作效率；第二，運動完後肌肉傾向於縮短和僵硬，這時透過拉伸可以降低肌肉興奮度，讓肌肉放鬆下來。

但是，只依靠拉伸就能真正做到充分地放鬆肌肉嗎？

並不能，因為拉伸無法消除肌肉打結點。

肌肉外面和裡面包繞著筋膜結構，筋膜不僅包裹肌肉，還把肌肉分割成若干束，這樣可以讓一塊肌肉的每條束獨立收縮而互不影響。

很多時候，如果包繞肌肉的筋膜比較緊張，裡面的肌肉收縮舒張就會受到一定程度的限制，導致肌肉收縮阻力增加，也會產生額外的能量消耗。筋膜緊張加之肌纖維糾纏，如果沒有得到有效地放鬆和梳理，長此以往就會造成軟組織中筋膜形成粘連，專業術語稱作“扳機點”，也就是我們常說的肌肉出現“打結”現象。

這時候，僅僅依靠拉伸是無法解決問題的，還需要使用泡沫軸對肌肉進行滾壓。

也就是說，透過肌肉拉伸和肌肉滾揉的相互配合，才能達到肌肉放鬆的效果，同時這對於提高跑步能力、預防傷痛也具有十分重要的意義。下面就為大家提供5個最精細化的泡沫軸放鬆方法。趕緊試試吧~

【泡沫軸滾壓小腿後側練習】

a.前後滾壓；b.側向滾壓

1。坐在舒適的地面上，雙手放於髖部後面，手指指向身體外側，並將髖部抬離地面。開始以1英寸（2。54釐米）/秒的速度緩慢地向前移動身體（見圖a）。

2。發現敏感點後，停在這個部位並持續施壓30秒。保持施壓的同時，髖部可以放回地面，但要保持來自另一條腿的壓力不變。敏感度降低後，緩慢地上下滾壓肌肉，重複4次。然後，將泡沫軸置於小腿中央，重複4次側向滾壓（見圖b）。

【泡沫軸滾壓小腿外側練習】

a.前後滾壓；b.側向滾壓

1。坐在舒適的地面上，將需要滾壓的腿置於身體前方，髖部外旋，讓腿的外側可以平放在地面上。腿放在滾壓器上，滾壓器要靠近腳踝，將腿下移幾英寸（見圖a），緩慢進行滾壓。

2。發現敏感點後，停在這個部位並持續施壓30秒（如果沒有敏感點，反方向滾壓至腳踝）。重複滾壓這些部位4次，每秒移動1英寸（2。54釐米）/秒的速度。4四次滾壓後，從滾壓器的上側開始反覆進行小腿的側向滾壓至滾壓器下側（見圖b）。

【泡沫軸滾壓股四頭肌練習】

a.上下滾壓；b.側向滾壓；c.屈曲與伸展

1。面部朝下，俯臥姿勢開始，把滾壓器放在靠近你要滾壓的大腿膝蓋處，另外一條腿往外伸。緩慢下推身體，以使滾壓器以1英寸（2。54釐米）/秒的速度向上移動，直到找到敏感點為止（見圖a）。

2。當找到敏感點時，持續施壓30秒。然後，重複上下滾壓肌肉4次。接下來，保持脊椎中正，大腿側向移動以完成兩個完整的動作，在滾壓器上拖拽身體進行側向滾壓（見圖b）。

3。停在相同的點上，透過屈曲、伸展膝蓋2次來伸展肌肉（見圖c）。

【泡沫軸滾壓膕繩肌練習】

a.前後滾壓；b.側向滾壓

1。將大腿置於身體前面，呈坐姿，泡沫軸放在膝蓋上方的膕繩肌處。雙手靠近髖部，手指指向外側。然後，髖部稍微抬起，身體向前推，泡沫軸順著膕繩肌往上滾（見圖a）。

2。滾壓至找到敏感點，持續施壓30秒。時間到了之後，緩慢滾壓肌肉4次。下一步，大腿側向移動以進行側向滾壓（見圖b）。

【泡沫軸滾壓股內收肌練習】

a.上下滾壓；b.屈曲和伸展

1。面朝下俯臥，泡沫軸放在身旁，長軸與身體平行。然後把需要滾壓的大腿放在泡沫軸上。前臂在地上以支撐上身。為了達到滾壓的目的，將身體略微抬離地面，緩慢地移動身體，讓泡沫軸向前移動，即向大腿上方滾動（見圖a）。

2。滾壓至找到敏感點，持續施壓30秒。時間到後，重複滾壓肌肉4次。然後，完成兩個動作，透過屈曲、伸展膝蓋（見圖b）來拉伸肌肉。