內臟脂肪超標是引起2型糖尿病重要因素, 做好幾點可以逆轉

我們知道2型糖尿病是一種炎症性疾病，他們與動脈粥樣硬化、肥胖、脂肪肝都與體內炎症因子超標引起的免疫功能紊亂有關。什麼會引起炎症因子超標呢？除了腸道菌群紊亂引起的腸道通透性增加與內毒素升高，內臟脂肪超標（主要表現就是肚子大）也是重要原因。今天，我們來分析一下內臟脂肪超標的危害、原因與逆轉方法。

一、內臟脂肪超標增加動脈粥樣硬化風險

內臟脂肪是在內臟器官內部或者附著的脂肪，主要是白色脂肪，可以轉化為膽固醇並在血液中迴圈到身體其他部位。

這些迴圈的膽固醇通常以低密度脂蛋白的形式在動脈壁上形成斑塊，從而引起動脈粥樣硬化，並阻止營養物質自由流到體內的各個重要器官，影響器官功能。

二、內臟脂肪影響內分泌

內臟脂肪主要存在於容納胰腺、肝臟和消化道等重要器官的腹部區域，如果太多，影響器官功能與激素分泌，並進一步影響體內荷爾蒙的正常功能，引起糖尿病等慢性疾病。

三、內臟脂肪超標的主要原因

1、久坐的生活方式；

2、飲食不健康，主食與脂肪超標，膳食纖維不足；

3、腸道菌群紊亂，引起吸收異常，促進食慾；

4、運動不足，基礎代謝偏低，能量消耗不夠；

5、工作、生活壓力大，增加暴飲暴食機會；

6、生活方式不規律，睡眠不足。

四、怎麼減少內臟脂肪？

1、均衡飲食，主食蔬菜一比三，增加全穀物比例，少吃白米白麵；

2、控制能量攝入，吃飯八分飽；

3、增加運動，每週運動3-5次，每週中等到高強度運動時間總量不要低於150分鐘；

4、調整腸道菌群，戒菸限酒，適當補充膳食纖維，合理食用益生菌；

5、緩解壓力，練練瑜伽，跟朋友聊天，合理安排工作，減少加班、熬夜；

6、如果體重超標太多，可以適當合理用藥，專業人員指導。

根據我們社群研究統計，90%2型糖尿病人有偏胖情況，需要好好改善內臟脂肪。如果我們能把內臟脂肪控制到合理範圍，會大大減少炎症因子，對於血糖控制，減少併發症，甚至逆轉2型糖尿病，很重要。