三分學七分練”是健身界的硬道理

“三分學七分練”是健身界的硬道理。但在實際的健身中，很難把健身訓練作為“百分之百的事”，通常健身課後的肌肉拉伸訓練對有些健身新手來說的確有效，那麼為什麼大多數的人練完肌肉後肌肉拉伸效果沒有健身完後訓練效果好？一、訓練完後肌肉拉伸，“三分練，七分拉”這是“三分學七分練”的原因之一，而“三分練七分拉”的說法的確有科學性，而“七分拉”也是肌肉拉伸的精確描述。

訓練過後肌肉拉伸能讓肌肉得到充分的拉伸，能夠緩解肌肉的疲勞，提高訓練效果。但是，大多數人訓練完後是不會做適當的運動的，而且訓練完大多數人還會休息一個小時之內就會徹底放鬆了。在這個時候，大腦的“自我消化”系統對“刺激”的處理出現了一些問題。大腦透過這種“自我消化”來釋放內啡肽和血清素，而這兩種物質是人類心理活動的根本，我們在大腦處理資訊的過程中，都需要有一段自己消化內啡肽和血清素的過程。大多數人會在訓練完後大量的補水，因為訓練完後，我們會大量的補水來舒緩肌肉的痠痛感，

同時，在大量補水的過程中，運動單位得到了大量的吸收，從而帶動了肌肉收縮，這些變化都讓肌肉得到了充分的拉伸。但是由於肌肉沒有得到充分的拉伸，讓肌肉的拉伸機制出現了問題，而這種問題在拉伸前是不會出現的，所以肌肉拉伸就相當於用大腦處理器幹了“重複加工內容”這件無意義的事。最後肌肉拉伸沒有得到充分的拉伸，肌肉就不斷地延遲伸展，最後還是沒有得到充分的拉伸。也就是練完大肌纖維拉伸，大肌纖維需要10~20分鐘的疲勞才能恢復，可以想象延遲伸展的效果有多差，肌肉的拉伸沒有效果。