想老得慢點嗎？人一生的衰老有3個年齡轉折點，注意這樣做好預防

摘要： 34歲、60歲和78歲，三個生理轉折點，做好預防，延緩衰老！

衰老是自然規律，但這種規律似乎也有跡可循。

最近，刊發在國際頂級雜誌《自然·醫學》雜誌的一項研究顯示，衰老並不是勻速發生的，可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點：

34歲

60歲

78歲

在這三個時間點，你可能突然一瞬覺得自己老了！

研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，透過對血液中蛋白質含量變化的研究，發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加而發生變化。

而衰老相關蛋白的數目並不是隨著年齡增加平穩改變，而是呈波動變化，並在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峰。而在其他時期，這些蛋白質的水平在一段時間內保持相對恆定。

三個年齡段，做好預防！

34歲左右，做好這四點

人們常把30歲當作一個轉折點，確實，事業、家庭、婚姻和健康等危機也慢慢來襲。

1。保持正常體重

身材走樣，是你衰老的外在體現。30多歲後，身體各器官開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少。

然而“發福”並不是什麼好事情。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發胖的人，發生痴呆的風險是正常人的3倍！而40歲發胖的人風險則降到了70%，50歲則下降至50%。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85釐米；女性腰圍<80釐米。

2。做好護膚

35歲後，面板新陳代謝開始減慢，支撐起面板表面的內部纖維儲備逐漸耗竭，造成面板內部向外的張力不斷減少，區域性區域開始沉陷，於是皺紋產生日趨明顯。

平時要做好清潔、保溼、防曬，尤其注重防曬，光老化是引起面板老化最重要的原因。

3。保持鍛鍊

如果不鍛鍊，人體肺活量在20歲時就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來。

而適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧氣，心臟有足夠的力量把氧氣透過血管送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

4。護好骨量

骨健康是不少人忽略的。然而，女性骨量在35歲前後達到最高峰，然後骨破壞速度就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失。而且，這個破壞速度會逐年增加。從40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經期以後，由於雌激素缺乏，骨量丟失明顯加速。

應多吃富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜等，還要多參加戶外活動，太陽的照射會增加體內活性維生素D3的合成，促進鈣的吸收。

60歲左右，關注這四點

1。關注心臟

45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病機率較大，如果不鍛鍊，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發動機一樣無法正常執行，衰老極快。運動是最好的維護心臟功能的處方。

護心運動要牢記“1357”。每天至少運動1次，每次連續運動不少於30分鐘，每週運動不少於5天，運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

2。關注消化功能

胃腸道是身體中最勞累的器官，用了半輩子的腸胃，很容易出問題。一般腸鏡、胃鏡的檢查也推薦在50歲左右。

便秘是腸道衰老的明顯徵兆，要從飲食上調理，不要暴飲暴食，吃七、八分飽，少油脂，多蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，戒菸限酒。腸道菌群失調的人，可按醫囑服用微生物製劑。

3。關注腦力，避免痴呆

60歲以上的老年人，由於身體機能的衰老和一些腦血管疾病的原因，可能會出現智力、記憶力下降和衰退的情況。

當老年人出現愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時，就表明其智力和記憶力已經受損，發展下去可能會導致老年痴呆。這時家人要引起警惕，帶老人去醫院進行智力、記憶力測驗。

生活要多動腦，人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經常理財、下棋等都是很好的辦法。

4。關注肌肉，別讓它流失

肌肉流失不僅生活行動受限，對血糖、血脂的控制能力也變弱。中年開始後肌肉逐步流失，每年肌肉流失0。5%~1%，50歲以後肌肉流失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉流失將達到30%，80歲以上者肌肉幾乎流失一半。

年齡的衰老，我們無法改變，不過透過營養飲食和有效運動，我們可以延緩和預防肌肉的丟失。

首先，每天每人攝入優質蛋白，不少於1克/公斤體重。比如早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質了。

其次，每天要保持30-60分鐘的中等強度耐力鍛鍊。比如對於老年人來說，步行就是最好的耐力鍛鍊。

另外，每週要有兩天做力量訓練。可以做一些遞增阻力訓練，如做牆臥撐，8~12個為一組，休息一會兒再繼續做，每天做2~4組。⑨

78歲左右：特別注意這幾點

78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，人們也更關注健康。但此時一定要注意擺正心態。這裡特別提示3點：

1。關注眼健康，白內障及時治療

只要活的壽命夠長，就一定會出現白內障。據2018年屈光性白內障手術新進展國際會議公佈的資料顯示，我國60歲至89歲人群白內障發病率約為80%，90歲以上人群白內障發病率高達90%以上。

有白內障要及時治療。此外，預防白內障可從三個方面入手：

戶外活動最好佩戴墨鏡；

飲食中多增加一些綠色蔬菜和維生素含量高的水果；

注意用眼衛生，防止用眼疲勞，避免長時間使用電腦和手機等。

2。有個好心態，健康沒問題

在生活中，難免遇到不順心的事情，有時候是鄰居無意的一句話丟了面子，也可能是兒女、老伴不經意的一句話傷了心。

要想做個快樂老人，不妨裝裝“耳背”，面對不愛聽的話，裝裝糊塗，一笑而過。易怒的人，心腦血管容易出現問題，尤其是有高血壓等基礎病的人，有個好心態勝過做個藥罐子。

3。老年人很多“病”其實不是病，就是老了。衰老是一種自然規律，不可避免。比如有的人睡不好覺或者是覺少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會兒就醒；有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃腸退化，消化功能減弱……

所以體檢時候，老年人不要和年輕人比資料。老年人要追求的是健康：即使檢查指標不符合正常值，但合理用藥控制後可以維持在正常水平、透過治療能像正常人一樣生活，這就是健康老人。

“舉個例子，如果一個老年人血壓高，但按時服用降壓藥，血壓可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康老人。”

建議健康老人一年查一次體；有基礎疾病或者健康風險的老人在醫生的指導建議下，每半年或三個月體檢一次，發現疾病及早治療。

【來源：勞動觀察】

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