晚上鍛鍊更減肥？真相是

本文轉自：光明網

到底是早上運動效果好

還是晚上運動效果好？

2019年，美國曾經進行過一項有趣的研究。研究人員招募了88名肥胖（BMI25或以上）的志願者，並將其分為四組，以測試各組每天的運動時間與體重減輕之間的關係。

這四組中，第一組的運動時間被安排在7點到12點間，第二組在17點到23點之間，第三組運動時間自由，而第四組則完全不進行運動。

10個月後，研究人員們在四組之間觀察到了明顯的差異。那些在早上鍛鍊的人體重減輕最多，而那些在晚上鍛鍊的人體重減輕的量相對要少一點。不過兩者之間的差異其實不是很大，約為5%。

可以看出早晚鍛鍊所能帶來的減重差異其實沒有那麼大，所以每個人都應根據自身的工作和作息情況安排合適的運動時間。根據目前的研究，其實沒必要糾結早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，因為多項證據證明，每天堅持鍛鍊是增加健康壽命的良好生活習慣。

那應該鍛鍊多長時間？常態化的運動應該每週至少三次，最好是五次以上，每次延續大約30分鐘。至於什麼型別的運動，也並不重要。

需要補充的是，運動強度應該隨著年齡進行調整，以儘可能地實現運動效果的最大化。此外，大家不必刻意追求每次運動的時間，但每週進行運動的次數應該儘可能多，同時要長期保持規律鍛鍊。

不論早上還是晚上鍛鍊

只要你運動就一定會有所收穫！

不要再糾結什麼時候鍛鍊了