多走路可以降血糖? 醫生提醒: 過了50歲, 2事或比運動更有效

“血糖”水平與“血壓”、“血脂”一樣，是衡量身體健康的重要指標之一。

血糖水平指的是存在於血液中的葡萄糖含量，葡萄糖是人體能量的重要來源之一，並且人們每天的生理活動都離不開葡萄糖所發揮出的作用。

當人的年齡越來越大，身體代謝糖分的能力會逐漸下滑，使得體內的葡萄糖不能被及時有效地代謝，當體內的葡萄糖過多，會使血糖值居高不下，影響到身體的健康。

正常情況下，人體的空腹血糖正常值為3。9—6。1mmol/L，如果三次測量血糖，數值都>6。1mmol/L，那就說明患上了高血糖，如果數值大於7。0mmol/L，即可診斷為糖尿病。

如果血糖升高不加以控制的話，可能會在某一天突然爆發，給身體健康造成沉重的打擊，引發嚴重的併發症。

在患上高血糖後，患者並不會感到明顯的不適，往往都是被併發症折磨得“苦不堪言”，所以，為了杜絕疾病的惡化，在血糖升高時，要及時的進行干預。

當血糖升高，身體會發出2種“警告”

一、頻繁頭暈

科學研究表明，血糖過高的情況下，血管會變得狹窄，從而影響到血液的流速，會造成血液迴圈變慢，這時腦供血就容易出現不足，患者會頻繁感到頭暈，這種現象在餐後最為明顯。

二、食量增大

俗話說“能吃是福”，但當飯量突然增大，並不是一件好事。如果食物中大量的葡萄糖沒有被完全轉化為能量，並被快速地排出體外，身體會處於“飢餓狀態”，並將此狀態傳遞給大腦，大腦接收到訊號後，就會讓人不斷地想吃東西。

多走路可以降血糖？

經過科學分析得出，走路有著不錯的控糖效果，它可以消耗體內的熱量，並且可以提升體內的基礎代謝效率，消耗體內多餘的葡萄糖，增加胰島素的敏感性，因此醫生建議血糖偏高的人可以多走路，以此來控制體內的血糖水平。

醫生提醒：過了50歲，2事或比運動更有效

一、食補控糖食材

二、多吃粗糧

粗糧中所含的營養要比細糧豐富許多，細糧中含有的澱粉較多，澱粉在進入人體後，會被分解為葡萄糖以及麥芽糖，不利於血糖的控制。而粗糧與此不同，它裡面的澱粉含量低，膳食纖維含量高，可以降低餐後血糖的上升幅度，更適合血糖高的人食用。

參考資料：

《運動療法在糖尿病防治中的作用》