鍾南山院士: 想要長壽, 謹記五字“養生經”, 能做到的人並不多

健康是人生之基石，擁有健康的身體、百年的壽命、不老的容顏是很多人一直渴望的事情，對於一個人來說，失去了健康，即使擁有再多的錢財也沒用。

不少人在瘋狂透支健康，也有不少人長期處於亞健康狀態，身體岌岌可危。

鍾南山：決定壽命的不是衰老和疾病

鍾南山表示，儘管研究發現人的壽命可以很長，但很多人都活不到這個歲數，影響人體健康的因素有五個。

來自父母的遺傳佔比15%，醫療條件佔比8%，社會環境佔比10%，自然環境佔比7%，而個人生活方式則佔比60%，可見決定壽命的並不是衰老和疾病，而是自身的生活方式，多數人活不到百歲，與生活方式關係最大。

想要長壽，謹記五字養生經，能做到的人並不多

1、吃：合理膳食，營養均衡

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病，不挑食，不抽菸，不喝酒，每餐一定多吃雜糧。

鍾南山院士自己也說其實他也不喜歡吃雜糧，不過為了自己的健康還是逼著自己吃點，所以我們每天也要保證自己吃上125g。

2、動：堅持運動，延年益壽

鍾院士認為，運動和吃飯睡覺一樣重要，他說年輕的時候喜歡競技體育，後來慢慢養成了習慣，“直到今天，我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾，頸椎腰椎也沒有增生等問題，這和科學運動有很大關係，堅持鍛鍊讓我保持了反應力和協調力。”

在他的家裡還專門設了小健身房，下班回家後只要有時間，他都會在跑步機上快步走然後跑步，再做引體向上、俯臥撐等等，每1~2天堅持1小時，週末還會抽空去游泳。

鍾院士主張大家要適當運動，運動要有適當的量，而不是像過癮一樣，每天運動到筋疲力盡。

3、情：心理平衡，養生第一要義

鍾南山院士曾經說過，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

也可以說，每個人的心理健康和生活習慣決定了你能否健康長壽。鍾老說，養生的第一要義是心理平衡，這也是最難做到的。心理健康是指當我們在生活中遇到困難和挫折時，仍能保持情緒穩定和心理和諧，同時尋求解決方法。

但遺憾的是，在現實生活中，我們常常被恐懼、焦慮、怨恨等不良情緒所支配，久而久之，身體的免疫功能就會下降，出現亞健康，甚至各種疾病。

4、睡：遵守人體規律，科學安排睡眠

睡眠時間段很重要，晚上11：00之前一定要入睡。夜裡11點到凌晨1點是各器官排毒的時間，而且只有在深度睡眠中才得以進行。早上7：00起床，早晨賴床不利於身體匯聚陽氣，容易

一整天都昏昏沉沉，每天睡夠8小時，午休時間應在10~30分鐘。

有的人夜裡睡不著，總覺得只要睡夠8小時就行了，於是凌晨一點睡，早晨9點起。其實這是非常錯誤的，睡眠的時間段比時長更重要。根據鍾院士的說法，白天睡再多，也補不回熬夜的損耗。

戒：戒菸戒酒，預防癌症

世衛組織提出的6大不健康生活方式中，第一是吸菸，第二是酗酒，長期抽菸酗酒會給健康帶來極大威脅，會導致肝癌、肺癌的發病風險顯著增加。

酒精對人體的危害是巨大的，酒精的代謝產物乙醛已經被世界衛生組織癌症研究機構確定為一類致癌物，已經證實人體的多種癌症與酒精有明確的關係，包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等。

在吸菸方面，雖然“吸菸有害健康”宣傳語到處可見，但是很多人卻不以為然，甚至不理解。鍾南山院士表示，吸菸人群患慢阻肺、肺癌的機率要比普通人高出4~6倍，此外吸菸還會誘發心腦血管等疾病，因此想要健康長壽，一定要嚴格戒菸。

最後，請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略，珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！