長期堅持晨跑的人, 身體都收穫到了什麼? 好事還是壞事?

跑步，是有氧運動中的一種，也是大多數人群都適合的一項運動，可以說是老少皆宜，況且跑步還分慢跑和長距離跑步，兩種型別也是適合不同人群。因此，在跑步之前需要了解清楚，根據個人情況去進行跑步，不能盲目進行，否則容易給身體帶來不必要的損傷。

跑步是為了給身體帶來益處，而不是帶給身體較多的問題，為減少出現問題，對於如何合理正確的跑步，要有全面的瞭解。在跑步相關知識中，還有一個知識點，就是跑步的時間，有人說晨跑好，有人又說夜跑好，各有各的說法，就會讓人無法正確辨明，究竟哪個才是對的？下面我們就來詳細瞭解一下。

晨跑與夜跑，到底哪個會更好？

嚴格來說，

各有利弊，要看個人需求

了，每個人的情況會有差異，在跑步時間上也就會有不同的選擇，有早起習慣的人，就會喜歡

晨跑

，也會覺得跑完步之後，

更有精氣神

，

心情都會變好

，還能

養成吃早飯的習慣

。

確實會有相應的好處，只是有人表示在早晨跑步，容易

吸入空氣中的有害物質

，早晨的環境汙染較為嚴重，還有人說早上是

血壓易升高

的階段，如果運動量過大，就可能導致血壓波動大，對心腦血管健康不利。

不可否認，確有可能存在這樣的問題，但並不一定，只要做好防範措施，合理的去進行晨跑，也是不易出現問題。

堅持

夜跑

的人，可以

幫助更好的消化和吸收食物

，更有利於代謝出體內的脂肪，比較

適合減肥人士

，更容易消耗體內的熱量，在管住嘴的情況下，再配合夜跑，減肥效果會更突出一點。

夜跑除了能有益於減肥，對

調節不良情緒

，以及

改善睡眠

都會有幫助，好處還是比較多的。但也不是完全沒有缺點，主要就在於安全性和夜跑的時間，考慮兩種因素，能收穫到更多好處，不容易產生問題。

安全性

，就是如果不能

選擇一個適宜的夜跑路線

，並且

服裝

未準備充分，不是帶有反光的，就可能發生意外情況。另一個

夜跑時間

，最好是在

飯後一小時後

，還有就是

別超過9點

。

總結分析下來，夜跑和晨跑都能給身體帶來益處，也分別存在意義的弊端，但都是可以解決的，具體如何選擇，還是要看個人，不需要過度的糾結。

一直堅持晨跑的人，長久下來，身體如何？

有助於養成早睡、吃早餐習慣

堅持晨跑的人，都是需要早起的，要想早起就需要早睡，否則睡眠不充足，會影響次日的狀態，還容易發生意外情況，給身體帶來相關損傷，因此，晨跑能幫助

養成良好的睡眠作息

，不容易出現熬夜的壞習慣。

除了養成早睡的好習慣，同時還促成了

吃早餐

的良好習慣，不管是跑步之前吃，還是跑步後吃，都能給身體帶來益處，能夠讓身體

補充到足夠的營養

，也有利於人體的代謝。

整天的情緒和精神會更加飽滿

早起後，進行適度的運動，可

改善情緒，還能讓人慢下來

。早起晨跑，大多都是有計劃的，也就會有充足的時間去洗漱、吃早餐，就不會像很多賴床的人，每天留給自己的時間總是很倉促，就顯得很著急忙慌。

有的人甚至會有起床氣，這樣的話，一整天的心情都不會很好，再加上晚上熬夜太晚，睡眠嚴重不足，精氣神不是很好，面對一天的工作或學習，心情就不會很好，與堅持晨跑的人，狀態完全是不同的，

精神和情緒

都是會

更加的飽滿

。

堅持晨跑好處不少，建議晨跑時，做好2點。

第一，晨跑前，需走路5分鐘

先走路5分鐘，是為了

熱身

，以防晨跑過程中，造成不必要的損傷。熱身是為了

讓肌肉和關節

逐漸的

放鬆

下來，也是在為下面的長時間奔跑做好準備。估計多數人在晨跑前，都會疏忽熱身。

對於初跑者來說，更得要注意熱身了，因為缺乏跑步經驗，關節和肌肉也沒有得到鍛鍊過，不進行熱身，只是盲目的去進行晨跑，就可能會出現一些問題。

第二，晨跑需要提前規劃

上面提到過，晨跑是需要早起的，為了有更多時間做準備，也為了更好的去鍛鍊身體，晨跑之前，一定要做好相關規劃，才不容易出現問題，

時間

也會

充分

一點，晨跑也就不會顯得太倉促，更加不容易過量，剛開始晨跑的人，應該

循序漸進的去增加跑步量

，不要一上來就跑很遠，跑步速度也要適宜，不能過快，

勻速

是最好的。

你有晨跑習慣嗎？如果有，身體是否已經收穫到回報，得到的是好處還是壞處。正常來說，應該都是好處較多，若出現壞處，則有可能是運動不當，沒有合理正確的去進行。