跑步的“兩面性”: 增肥和減肥並存

題記：一直在講跑步減肥的事情，所以在很多人的印象中跑步就成了減肥的代名詞，而很多人也會認為跑步是減肥的最好方式，這的確不假，但這是要建立在高強度的運動量和合理的安排飲食的前提下，否則跑步減肥就是一句空談，而我們今天要講的跑步的另一面，也就是跑步可能起不到減肥的作用，反而會讓我麼增肥，這絕對不是危言聳聽，這是跑者中的常態，所以跑步並不僅僅適合胖人，也適合苦於自己身體太單薄的人，而這都是有科學依據的。

跑步減肥的原理就是不讓我們剩餘的能量轉換成脂肪，而我們吃的很多碳水化合物會轉換成糖，剩餘的糖會轉換成脂肪，而自己身體的這個糖的閾值是多少，其實我們是不得而知的，但是總的原則就是吃得少並且運動量大的話，那麼肯定是能瘦下來的，而有些人是透過跑步的同時不吃晚飯，其實這也是不太正確的，跑步需要控制飲食，但是不需要去直接刪減吃飯的次數，反而應該少吃多餐，那些易胖體質的人無非就是體內糖轉換成脂肪的效率更高一些。

所以這也是跑步減肥的內在，更是胖人需要嚴格遵守的。跑步除了上面我們提到的作用，同樣會加快我們的新陳代謝，這也是為什麼中年人容易發胖的主要原因，那就是新陳代謝變慢了，而跑步加快我們新陳代謝以後，我們最直觀的感覺就是自己的飯量變好了，每一頓飯前也會早早的感覺到飢餓，因此其實這和節食有時候是相對的，想增肥的人，這個時候就是很好的時機，飯量增加了自然而然在一定程度上就會起到增肥的作用，這其實就是跑步的“兩面性”。

所以有時候有些人好奇，別人怎麼跑步跑著反而變胖了，這就是最本質的原因，而我們跑者完全可以根據自己的需求去選擇一條適合自己的方式，不過不可否認的是，跑步對於我們身體機能的整體提升絕不僅限於變胖或者變瘦的問題上。另外需要提醒的是，天氣逐漸變得更加適合跑步，我們跑者的跑步安排也要發生變化，比如跑步的時間或者是跑步的距離以及場所，同時對於女跑者來說，穿得更單薄的夜跑也要注意自己的人身安全。祝大家越跑越健康。