戒菸日記: 戒菸半個月是什麼感覺?

戒菸半個月，黑痰也吐了，戒斷反應也熬過了最難受的前一週。在此關鍵時刻做一下戒菸小結，

要問戒菸半個月最大的感受是什麼？我自己覺得應該是，漸漸忘記了香菸……

戒菸第一週的難熬

毫不誇張地說，

我個人認為戒菸能否持續性，第一週確實很關鍵，直接影響了戒菸的成敗。

有大部分吸菸者在戒菸期間往往在第一週就復吸

(包括我自己)

，復吸以後又後悔，又再次戒菸，就一直在這種惡性迴圈之中，反而煙癮越戒越大。

戒菸第一週最讓我自己難熬的不是難以改變的習慣，而是所有不適應的症狀全都集合在第一週，感覺才邁出戒菸的第一步，所有的戒斷反應就一齊往身上撲來。

戒菸第一週所有症狀都會“放大”，煙癮放大、心煩意亂放大、焦慮不安放大，似乎連時間都過得特別漫長。

停止吸菸以後心率血壓會慢慢恢復正常，尼古丁會開始慢慢在體內透過汗液尿液排出體外，尼古丁在身體裡的濃度會逐漸減少。

由於尼古丁突然減少而又沒有得到“及時”的補充，所以戒斷反應在戒菸第一週尤為明顯。

戒菸第二週斷崖式的緩解症狀

當戒菸邁入第二週，所有不適會好很多，會得到非常大的緩解。雖說體內的尼古丁大約需要20-30天左右才能完全清除乾淨，

但由於在第一週體內尼古丁已經經過了斷崖式的流失，所以戒菸第二週相對來說要好很多，沒有第一週那麼痛苦和難熬。

其次戒菸進入第二週也逐漸適應沒有補充尼古丁的狀態，最能夠體驗尼古丁排出速度的就是煙癮發作的頻率和強度。戒菸前三天就明顯感覺煙癮發作的次數很頻繁，到第二週能感覺到明顯少了很多隻有特定的一些場景和時間段會有想吸菸的感覺。

戒菸第二週除了戒斷反應減小了很多之外，身體也會有一些變化，具體體現在：

食慾變好、味覺靈敏、咳黑痰等一些變化。

我個人稱之為

“平穩期”

，

是身體各項機能和器官重啟恢復的階段。

戒菸半個月之後

到達半個月之後最大的感受是：

“忘記了香菸的存在。”

隨著尼古丁不斷排出體內，大腦和身體對尼古丁的需求越來越少，香菸在日常生活和工作中對戒菸者的影響也越來越小。甚至有的人新陳代謝很快，停止吸菸還沒到20天就把體內的尼古丁清除得差不多了。

我回顧了一下自己幾次戒菸的過程

(包括這一次)

，戒菸確實難，而戒菸這個工程有自己的

“特殊屬性”

。

戒菸難就難在從停止吸菸那一刻開始，戒菸者面臨的就是最困難的挑戰，戒菸是從難到易。最開始很困難很難熬，但是隨著時間的增加會越來越輕鬆，越來越容易。

正是因為這樣特殊的“屬性”把很多戒菸者擋在了戒菸起跑線的不遠處，甚至有些人剛起步就結束了。

心癮一直都在

戒菸半個月雖然快忘記了香菸的存在，這是尼古丁快清除乾淨的結果，也是生理煙癮即將戒除的前兆。

但是任何事情都是有痕跡的，始終抹不去，吸菸也是如此。

曾經吸菸的場景、習慣、感覺依然還在內心深處，不知道未來的哪一天就突然會冒出來。

也許是某一刻的心煩意亂，也許是某一杯酒精過後，對香菸保持距離是對戒菸成果最好的迴應吧。

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