80歲老人骨骼年齡40歲，養骨秘訣不是多運動，而是“2要1不要”

隨著年齡的增長，體內各項激素的紊亂，會讓骨骼內的破骨細胞數量漸漸多於成骨細胞，這時我們松質骨中的孔洞會變大，骨密度降低，骨量也會流失。

當骨骼韌性和抗壓能力變差，我們的身體會十分容易出現骨骼變形、骨折等情況，還會頻繁感覺到乏力、渾身疼痛、胸悶氣短。有人統計過，我國約有2億人骨密度低於正常水平，也就是說每7個人裡就會有1個人遭到病痛的折磨。

很多中老年人都會苦惱，如何保護骨骼，讓骨骼重新回到健康的狀態。

案例：商丘市的夏邑縣是有名的長壽之鄉，李大爺就是夏邑縣人，他今年80歲了，但身體依舊十分硬朗，平日裡經常下地幹活，閒暇時還會跟朋友們下象棋、釣魚。

今天兒子帶李大爺去做體檢，結果顯示李大爺的骨密度是-0。5，相當於一個40歲的中年人，連醫生都忍不住驚歎，對比這個年齡段的其他人，李大爺的骨骼狀況實在是太好了。

其實在去年，李大爺經常會感覺到腰痠背痛，有時還會手腳抽筋，兒子帶李大爺去醫院之後，才發現李大爺的骨密度已經降到了-2。1，早已不在正常範圍，這可急壞了李大爺一家。

這時李大爺忽然想到，隔壁鄰居老趙前幾年好像也得了這種病，但後來身體又漸漸好起來了，李大爺趕緊給老趙打了電話，老趙也毫無保留的交出了自己的養骨秘訣。

養骨秘訣不是多運動，而是“2要1不要”

1、要多曬太陽

一天之中最好保證自己有30分鐘的曬太陽時間，人體接受紫外線照射時，會分泌出骨骼所需維生素，這些維生素可以促進骨骼對鈣的吸收，幫助身體平衡鈣磷元素，讓我們遠離骨骼類疾病。

但是要注意，如果是夏季，最好避免中午12點時受到陽光的直射，否則面板容易被曬傷。建議選擇上午10點或下午4點這兩個時間段，紫外線強度對於人體來說正合適。

2、要補充骨骼營養

很多人會選擇多喝牛奶或多吃蝦皮來補充鈣元素，但是大多數人無法控制食補的量，反而導致骨骼無法吸收到營養。

而李大爺則是服用了老趙推薦給他的甘甲密骨，這裡面不僅富含乳酸鈣，還有維生素c，骨膠原蛋白等專門為骨骼補充營養的元素。

乳酸鈣被人們稱作“補鈣王”，易於骨骼吸收，可以幫助我們減少骨量流失。

維生素c可促進人體骨骼膠原代謝，還能鞏固人體骨膠原蛋白，保護骨細胞。

骨膠原蛋白肽是一種生物性高分子物質，可直接影響骨骼的形成，增加骨密度，修復受損的骨細胞，提升骨骼韌性，降低骨折的風險。

3、不要抽菸喝酒

香菸中含有大量的尼古丁和菸鹼，尼古丁會阻礙人體對鈣元素的吸收，骨骼長期無法吸收到足夠的鈣，骨密度就會降低。菸鹼則是會抑制成骨細胞的生長和代謝，使得破骨細胞多於成骨細胞，導致骨骼結構被破壞。

酒精是一種鈣阻斷劑，大量的引入酒精，會導致無法從食物中吸收骨骼構建所需的礦物質，人體缺失鈣元素，讓松質骨中的孔洞變大，加速破骨細胞的生長代謝頻率。菸酒不離手的人，最好戒掉。

骨密度降低，不僅限制了人的日常活動，還會引出多種併發症，所以骨骼健康極為重要。一定要牢記：要多曬太陽、要補充骨骼所需營養，不要吸菸、不要喝酒，只有養成良好的習慣，才能為我們的骨骼撐起保護傘。